Taigi, jūs nusprendėte padaryti savo tempimą. Yra pagrįstas klausimas, kiek galite sėdėti ant virvių. Ekspertai nerekomenduoja skubėti, nes nenatūraliai greitai raumenų ir sausgyslių ištempimas nieko gero.
Pirmiausia, mes nustatome, kas yra "virvė". Tai yra specifinė pratybų, raumenų tempimo, raiščių. Tai yra kūno padėtis, kurioje kojos yra išsiskyrę skirtingomis kryptimis, lygiagrečiomis kūno (išilgine) arba statmenai (skersai).
Kaip galite sėdėti ant virvių, kiekvienasnustato pats. Yra žmonių, kurie yra natūraliai lankstūs ir gerai ištempti, yra paruošti, reguliariai sportuojantys, ir yra naujokai. Nepaisant to, atkaklumas ir darbas sau bus puikus rezultatas. Tiesiog nereikės palaukti, kol atsiras kelias dienas.
Pradedantieji visada stengiasi greitai pasiekti rezultatą, padarę klaidų, kiek galite sėdėti ant virvelės nuo nulio. Viskas turi savo laiką, o čia svarbiausias dalykas nėra greitas, bet sistemingas požiūris.
Svarbiausias dalykas bet kuriame mokyme yra sušilimas. Ištempimas nėra išimtis. Būtina paruošti raumenis ir raiščius tempimui, kitaip jūs galite gauti rimtą sužalojimą. Todėl, prieš ištempiant, reikia padengti pusvalandį.
Ar tu pašildai? Puiku, dabar jūs galite saugiai ištempti. Eiti sėdėti ant virvių, žinoma, neveiks. Tam yra sukurtos specialios raumenų tempimo pratimai. Čia yra pagrindiniai:
- Jūs sėdite ant savo kulnų, viena kojos tiesina ir veda į šoną, lėtai važiuodami nuo koja iki pėdos. Atlikite ne mažiau kaip 10 kartų, kvėpavimas turėtų būti lygus, tačiau, kaip atgal.
- Sėdėti ant grindų. Išlaikykite savo nugarą tiesiai, ištraukite savo tiesias kojas į priekį, sudarant 90 laipsnių kampą. Atlikite liemens liemenį į dešinę ir kairę pirštą.
- Eik žemyn ant vieno kelio. Sutelkdami dėmesį į kitą koją, traukite sulenktą atgal, bandydami nustatyti kuo daugiau. Laikykis nugarą tiesiai, neskubėk.
- Sėdi ant grindų, prijunkite pėdų padais,rankos keliai. Pratimai yra tai, kad jūs turite liesti grindis savo keliais. Galite padėti sau atsigaivinti rankas ant kelių. Atlikite sklandžiai, tyliai, laikydami tavo nugarą tiesiai.
- Už bet kurį objektą, esantį ties juosmeniu, paslysti viena kojelė. Nuleiskite nuolydžius, pabandykite paliesti grindų delnus. Kiekvienai kojai rekomenduojama atlikti 10-15 nuolaidų.
- Sėdi skersine ar išilgine verpalekiek tai įmanoma. Jūs pamatysite savo tempimo lygį, kuris parodys, kiek galite sėdėti ant virvių, priklausomai nuo raumenų ir raiščių pasirengimo. Užsiimkite savo rankomis, bus šiek tiek diskomfortas, tačiau skausmas neturėtų būti per stiprus. Jausmas šviesoje, galite pamažu nusileisti giliau.
Šiuos pratimus pakartokite bent kas antrą dieną, rezultatas truks ilgai laukti.
Nepamirškite, kad ne visada yra naudinga ruožas. Jei susižeidžia kojos, stuburo ligos, hipertenzija, įtrūkimai kauluose ar lūpose, jūs negalite to padaryti.
Apibendrinant, verta prisiminti, kiek, kiekgalite sėdėti ant virvių, nustatyti atskirai. Ir laikas priklauso nuo natūralių duomenų ir fizinio lavinimo, taip pat nuo sveikatos būklės. Sėkmės!
