Turėti gražių, lieknų, kietų kojų svajoniųkiekviena moteris ir kiekvienas žmogus. Pasiekti šį tikslą padės treniruotis ir sportuoti sporto salėje. Reguliarūs sportiniai renginiai išlaiko jaunimą, sveikatą ir grožį. Puikus kojų ištiesimas suteiks nepaprastą lankstumą ir eleganciją formoms. Pasiekti šį rezultatą padės prailginti pratybas, kurios gali būti atliekamos jūsų apartamentuose.
Gebėjimas tvirtai sėdėti tiesiai ant stygospriklauso nuo amžiaus. Galų gale per metus kūnas ir sąnariai tampa lankstesni, o raiščiai ir raumenys praranda elastingumą. Jaunuolis, kurio vidutinis skaičius iki 25 metų su įprastomis klasėmis gali pasimatyti per kelias mėnesius. Pradedantiesiems 25-35 metų amžiaus sportininkams rezultatai bus pasiekiami per šešis mėnesius. Vyresni žmonės turės mokytis daugiau nei šešis mėnesius. Tačiau amžiaus priežastys neturėtų nustelbti nuotaikos. Svarbiausia yra noras, atkaklumas ir siekis.
Yra trys raumenų tipai, kurie gali būtiNaudokite su skirtingomis kojų raumenimis. Pasirinkdami labiau priimtiną sau, galima pasiekti pagrindinį tikslą - sėdėti ant virvių. Pratimai atliekami intensyvaus raumenų pašildymo metu. Įšilimas apima šokdynę, lengvą bėgiojimą, šuolius, įvairius kojos posūkius, pritūpimus ir pusiau squats, judesius ant treniruoklių. Stiprinti kojų judesiai padidina širdies raumens susitraukimą ir kraujo tėkmės kiekį.
Balistinis tempimas labiau tinka tiems,kurie reguliariai sportuoja. Jis susideda iš spyruoklinių judesių ir įvairių svyravimų su maksimalia jėga. Aktyvių pratimų metu ilginamos šlaunų raumenys, dėl to atsiranda tempimas.
Statiškas tempimas yra tempimaskojų raumenys pagal savo kūno svorį arba padėjėjo (instruktoriaus) pagalba. Šiuo atveju kūnas stovi, o kiti veiksmai nėra imami. Tai tinka pradedantiesiems.
Proprioceptyvinis tempimas - tai raumenų susitraukimas ir įtempimas be judesio į ištemptą padėtį. Labiau tinka vidutiniam fiziniam tinkamumui.
Keičiasi visų rūšių strijų, pradedant nuo pirmojo,galima namuose sėdėti ant virvių. Norint išvengti traumų, pradedantiesiems reikia laikytis tam tikros tvarkos. Jums reikia traukti raumenis, kol atsiras lengvas skausmas. Tada ji sustoja ir pristabdoma maždaug 20 sekundžių. Jei po šio laiko skausmas praeina, tada apkrova bus parinkta teisingai. Jei skausmas tęsiasi - būtina sumažinti judesių intensyvumą. Pradedantiesiems, vieno metodo laikas yra pusė minutės.
Sėdėti ant virvelės dar paruoštasportininkas geriau naudoti "skausmo - skausmo" principą. Jis tvirtina, kad ištempdamas laukia nemalonių pojūčių, trenkiasi 30 sekundžių ir baigia prailginti. Šis metodas pagrįstas raumenų fiziologine savybe. Ištempiant, skausmas atsiranda dėl tempimo reflekso.
Norėdami kuo greičiau sėdėti ant virvių,geriau užsiimti pamokomis du kartus per dieną ir mažiausiai vieną valandą. Geriau 25 minučių praleisti atšilimui. Nuo pasirengimo laipsnio ir įšilimo kokybės tiesiogiai priklauso nuo to, kaip pasiekiamas tikslas.
