Ne visi gali pasigirti kūno lankstumu, norsturėti gerą ruožas svajonė daug. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie sportuoja ar šoka. Tačiau yra daugybė žmonių, kurie norėtų, kad galėtų susitikti vien tik patiems. Jei norite ne tik labai daug, bet ir reguliariai įsitraukti į tempimo raumenis, tai bus sunku. Pratimai sėdėti ant virvių, o ne sunku, bet jums reikia būti kantriems, ypač tiems, kurie niekada anksčiau neužsiėmė sportu.
Yra trijų rūšių virvė: kairė išilginė, dešinė išilginė ir skersinė. Sunkiausia iš jų - paskutinis, todėl pradėti yra išmokti bent pirmieji du. Dešinę ir į kairę išilginiai skyla, kaip jums gali atspėti iš pavadinimo - tai leisdamasis vieną koją (į kairę arba į dešinę) yra traukiamas į priekį, o kitas - atgal. Skersinė virvė yra tada, kai kojos "dalis" šonuose, kai sodinami. Jei nuspręsite treniruotis sau prisiminti, kad prieš tai, kai namuose skyla, jums tikrai reikės sušildo raumenis. Tai yra būtina siekiant išvengti patempimų, lūžių ir kitų sužalojimų, todėl prieš pradėdami vartoti iki tempimo paleisti keletą minučių ar šokinėti ant virvės. Dėl tingus, yra dar vienas būdas sušilti raumenis, jei nėra kontraindikacijų, o širdies ir kraujagyslių sistema, yra normalu, įveskite karštoje vonioje ir pamerkti į jį maždaug 15 minučių po to, kai iš karto paruoštas tempimo pratimai.
Pradėkite nuo pratybų, esančių tavo nugaroje. Rasti vietą prie sienos, gulėti ant nugaros (atstumas tarp sienos ir sėdmenų yra 8-15 cm) ir pakelkite ištiesusias kojas prie sienos. Atlaisvinkite nugarines. Lėtai, be kėlimo kulniukai nuo sienos, paskleiskite kojas atskirai, kiek įmanoma toli. Turėtumėte jausti nedidelę įtampą. Palaikykite šią poziciją pusę minutės ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai pakartokite keletą (5-10) kartų.
Kitas "melagingas" pratimas padėsištieskite raumenis šlaunų gale, taip pat blauzdos raumenis. Tai turi būti padaryta prieš mokant, kaip sėdėti ant virvių namuose. Čia jums nereikės sienos, bet durys. Atsigulkite ant grindų, pakelkite vieną koją ant durų, o antrasis - ant grindų, ištemptas durų angoje. Užfiksavę pirštus su užraktu ant galvos, pakelkite kamieną ir, pakreipdami kuo arčiau durų, palaikykite 10-15 sekundžių šioje padėtyje. Atlikę šiuos pratimus, galite atsikelti, atsipalaiduoti ir pradėti tęsiasi stovint.
Prieš sėdėdamas ant nėrinių savo namuosejums reikės apie 2-3 mėnesius kasdienės tempimo pratimai. Taigi, iš stovinčios pozicijos stovėkite ant vieno kelio (bet kokio), atsukite vieną koją, o antrasis palaipsniui eina į priekį. Pasiekę maksimalią amplitudę, pabandykite nulenkti dubens ir laikytis 10-20 sekundžių. Po to pabandykite pastumti koją dar toliau ir išlaikyti tokį patį laiką. Kojos turi būti reguliariai keičiamos, kad galėtumėte tuoj pat sėdėti tiek kairėje, tiek dešinėje išilginės virvutės.
Ir dabar šiek tiek apie tai, kaip sėdėti ant virviųnamų sąlygos, vadinamos skersine. Yra pakankamai veiksmingas metodas, kurio jums reikės ... knygų krūva. Ne, tu nereikia juos perskaityti, tu būsi jų sėdintis. Paimkite kuo daugiau knygų, kaip jums reikia, kad sėdėtumėte ant jų netrukdomai, kuo daugiau stumdami kojas. Sėdėdamas 10-15 minučių ištraukite vieną knygą iš savo pusės ir vėl sėdėkite ant krūvos. Tokiu būdu ištempkite apie valandą, bet jei sunku išlaikyti tiek daug, sutrumpinkite jį iki pusvalandžio. Bet vis tiek reikia treniruotis kiekvieną dieną, kol ištrauksite paskutinę knygą iš savo pusės.
Kaip sėdėti nugaroje namuoseJūs taip pat galite padėti antrajam asmeniui. Paklauskite ko nors iš savo artimųjų ar draugų, kad padėtumėte jums. Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas ir pradėkite pakreipti kūną į priekį. Antrojo asmens pagalba yra padėti jums sulenkti kuo mažiau. Jis turi arba stumti tave nugaroje, ar sėdėti priešais tavo rankas ir patraukti save. Dauguma tempimo pratimų yra labai statiniai, todėl bet kurioje vietoje pabandykite likti 10-20 sekundžių, išlaikydami nuolatinį kvėpavimą. Ir atminkite, kad jūs negalite pernelyg išsilaisvinti save. Tegul pirmą kartą pamoką padedate pusvalandį, bet tada, kai raumenys išnaudojami, galite padidinti tiek treniruotes, tiek treniruočių laiką.
