Daugelis žmonių klaidingai mano pagrindinį metodąlieknėjimas visų rūšių dietoms. Tiesą sakant, dieta, kuri nėra palaikoma fizinio streso, negali sukelti pageidaujamo rezultato. Motorinė veikla žymiai pagreitina išsiskyrimo iš pertekliaus svorį procesą, dėl kurio mažėja organizmo išgėrusio maitinimo dėl dietos laikas (kuris dažnai sukelia sveikatos sutrikimus). Be to, pratimai gali užkirsti kelią išoriniams nemaloniems svorio pasireiškimams (pavyzdžiui, palaipsniui sustiprina odą). Todėl šiame straipsnyje norėčiau apsvarstyti efektyviausius svorio netekimo pratybas, tiek sudėtingas, tiek kai kurias ypač problemines sritis. Perskaičius visą straipsnį, būsite nustebinti, kaip tuo pat metu lengva rasti gražių formų ir sveiką kūną.
Pirmiausia norėčiau atkreipti dėmesį: norint atlikti efektyviausius svorio mažinimo pratimus, nereikia lankyti brangaus sporto klubo, nuolat apgailestauju dėl papildomų pinigų ir laiko. Norėdami atlikti pratybas namuose, reikia atsargiai parinkti sportinius drabužius ir batus. Viskas turėtų būti kuo natūralesnis ir patogesnis. Jums taip pat reikės kelių hantelių arba vieno, bet su galimybe pakoreguoti svorį. Jei norite, galite įsigyti motiną fitnesui ar jogai, kad būtų kuo malonesnė.
Iš karto nuspręskite, kada per dieną būsiteatlikti svorio netekimo pratimus. Faktas yra tas, kad jie turi būti reguliarūs ir tuo pat metu geriau elgtis, kitaip veiksmingumas bus labai mažas. Turėtumėte prisiminti keletą paprastų ir suprantamų taisyklių:
1) Mokymas nevyksta anksčiau nei 2 valandos po valgio ir miego.
2) Mažiausiai valandą po pratimo negalite nieko valgyti, galite gerti tik gryną nejudantį vandenį.
3) Optimalus treniruočių intervalai - 11.00 - 13.00 arba 17.00 -19.00.
4) Mokymas turėtų būti atliekamas bent kartą per dvi dienas.
Prieš atlikdami efektyviausiątreniruotė svorio netekimui (iš esmės, kaip ir bet kuri kita), jums reikia sušilti ir paruošti kūną ateinančiai apkrovai. Dėl to jūs galite paleisti kelias minutes, kai jūsų kojos yra aukštos. Tada pakreipkite bagažinę kiekvienoje pusėje 15-20 kartų. Šlaitų trasa užtruks apie 4-6 minutes. Jei yra "pilnumo" ir šilumos raumenys jausmas - esate pasirengęs mokymui.
Pirmiausia galite atlikti efektyviausiąpratybos svorio netekimas, kuris turi įtakos visiems kūno raumenims. Pavyzdžiui, labai gera pratybas - pritūpimai. Kai jie atliekami, kūnas praleidžia energiją, o kojų raumenys pumpuojamos. Poveikio efektyvumas gerina kvėpavimą ir laikymąsi. Taigi, mes užimame pradinę padėtį (toliau - IP): mes stovime, plakdami kojas iki mūsų pečių pločio ir tvirtai nuspausdami kojas į grindis. Mes stengiamės kuo žemiau, bet nugara turi likti lygi. Squat - kvėpuoti, pakelti - iškvėpti. Visi pratimai turi būti atliekami tokiu kiekiu, kurio tik tu gali, tuo daugiau laiko tu užsiims, tuo daugiau tu gali padaryti.
Ypatingą vietą užima efektyvios pratyboslieknėjimo pilvas. Kai kurie iš jų yra skirti mažesnei spaudai, o kiti - viršutinei spaudai. I.p .: melu ant nugaros ant kilimo, paimkite rankas už judesio objektą. Kojos reikia sulenkti per kelius ir iškėlė virš jo galvos ant iškvėpti, kai nuleidimo - įkvėpti. Dėl kito pratimo jums reikia pataisyti koją, pavyzdžiui, ilsisi savo pirštus ant sofos apačioje. Kojos lenkia kelius ir nuleidžia galva į krūtinę, rankos yra sujungtos su skrandžiu. Poveikis iškvėpti rūpinasi, peiliai kūno liesti grindis, ant kvėpavimas grįžti į pradinę padėtį
Šitas pratybas padės jums padarytijuosmens. Paimkite ilgą lazdą (apie 1,5 m), padėkite ant pečių, laikydami rankas kraštais. Padėkite kojas ant pečių pločio ir atlikite kūno liemenę, lygiagrečią grindui, pradėkite suktis į šonus, neatleiskite lazdos.
Kreipdamiesi į efektyvius pratimus rankų lieknėjimui, atkreipiame dėmesį į šiuos dalykus:
- stumdomas ant sofos (jei iš pradžių sunku laikyti kojas kartu, tuomet galite jas uždėti ant pečių pločio);
- pratimai su hanteliais "liftas" ir "laidai". Norėdami atlikti pirmąjį, turėtumėte atsistoti ir ištiesti rankas išilgai kūno. Iš 1 sąskaita - sulenkite alkūnės, 2 - praskieskite šonuose, 3 - grįžkite į p. Norėdami atlikti "laidų", mes nustatome ant kilimėlio, rankos pasilenkė prie alkūnių ir ištiesėme į šonus. Tuo 1 - mes uždarome rankas, ant 2 - mes veisime. Pratimai "tiltas": atsistokite tiesiai, rankos šį kartą ištemptas prieš krūtinę; 1 - rankos aukštyn, 2 - pradedame rankas iki galvos, 3 - rankos aukštyn, 4 - prieš krūtinę; kiekviena rankų pozicija turėtų būti nustatyta kelias sekundes.
Atsižvelgę į šiuos pratimus bent mėnesį ir pašalindami iš dietos tik kenksmingus ir didelės kalorijos maisto produktus, jums bus maloniai nustebinti, pastebėdami, kiek jums pavyko priartėti prie jūsų idealo.
