Prarasti svorį yra visai įmanoma. Reikia tik labai to norėti ir pradėti dirbti sau. Iš karto reikia suprasti, kad greitai ir aštrios svorio netekimas yra sunkus mitas. Netgi fantastiškos dietos per trumpą laiką negali sukurti stebuklo. Be to, daugelis jų yra kontraindikuotini. Todėl jūs neturėtumėte rizikuoti, bet jūs turite suprasti, kad negalite pasiekti efektyvių rezultatų be fizinių pratimų. Pratimai svorio mažinimui yra skirtingi. Jie turėtų apimti pakaitomis: aerobika, stiprumo treniravimas, tempimo pratimai (strijų).
Aerobinis pratimas
Aerobiniai pratimai, skirti svorio praradimuivaikščioti, plaukioti, šokti, dviračiu. Jie skirti mokyti širdį ir plaučius. Tokie pratimai apima kelias raumenų grupes tuo pačiu metu. Tuo pat metu kvėpavimas tampa giliau, dažniau, absorbuojamas daugiau deguonies. Deguonis prisotina kraują, kuris perneša kūną, maitina organus ir raumenis. Aerobika padeda kurti daug kalorijų.
Aerobinis pratimas svorio netekimui yra būtinaslygiai, neperkraunant kūno. Norint pasiekti pageidaujamą efektą, tikslinga paskirstyti pratimą taip: vidutinis aktyvumas rekomenduojamas dviem su puse valandos per savaitę, didelis aktyvumas - viena valanda ir ketvirtadalis. Šį kartą reikia apskaičiuoti 4-5 dienas.
Fitneso treniruotės svorio netekimui
Į fitneso specialią vietą užima galiapratimas. Jei norite numesti svorio, būtinas stiprumo fitnesas bent du kartus per savaitę. Jei nėra galimybės lankytis sporto salėje, galima atlikti efektyvius pratimus svorio praradimui namuose. Stiprinant raumenis, išgaruoja daug kalorijų. Yra riebalų deginimas. Norėdami išbalinti raumenis, galite naudoti plastikinius butelius su smėliu ar vandeniu kaip hanteliai. Atlikusios "push-up", "sit-up", "improvizuotus" įrankius, bus sudėtingi elementai.
Sunkioji tempimo pratimai
Taip pat yra svarbi fitneso dalistempimas (tempimas). Jie turi būti atlikti po kelių galios ar aerobinių pratimų. Ištempimas padeda išlaikyti raumenis elastingą. Be to, raumenys, atsipalaidavę, greičiau atstatomi po fizinio krūvio ir nesunku.
Ištempimas yra naudingas net ir be jėgos panaudojimopratimai ir aerobika. Jie turėtų būti atliekami tris kartus per savaitę. Tačiau rekomenduojama atlikti keletą paprastų raumenų pašildymo pratimų. Netgi vaikščioti vietoje tai tinka. Šios manipuliacijos prisideda prie svorio normalizavimo, organizmas tampa lankstus.
Bet koks fizinis mokymas yra geriausiasdvi valandos po valgio ir dvi valandos prieš miegą. Labai svarbu mobilizuoti pratimus, aiškią nuotaiką numesti svorį. Kad pratimas vyko "už gerą", jie turi būti maloniai atlikti, tvirtai tikėdami, kad tikslą keisti figūrą tikrai reikės pasiekti.
Svarbiausia pratybų efektyvumo sąlyganamuose lieka oras, subalansuota mityba (įskaitant daržoves, vaisius). Reikės gerokai sumažinti riebalų, miltų produktų vartojimo kiekį. Pusryčiai yra būtini. Dienos produktų rinkinys turėtų būti lengvas, turtingas augaliniais maisto produktais. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip šeši vakare. Vakarienė taip pat turi būti lengva, kūno reikia poilsio ir atsigavimo po kasdienio šurmulio. Naudinga organizuoti kartą per savaitę iškrovimo dieną.
Po šių paprastų rekomendacijų pastangos nėrabus laisvai. Galutinis teigiamas rezultatas užtruks ilgai. Per mėnesį - pusantros spalvos figūra susigrąžins harmoniją, odą ištiesins, raumenys taps elastingos. Jei norite tai padaryti, jau keletą metų atrodysite jauni ir sveiki.
