Paprasta lieknėjimo kojos pratimai, galintys suteikti grožį ir sveikatą patraukliai merginos kūno daliai

Kiekviena mergina ir moteris nori atrodytineatsisakoma Viena iš patraukliausių tvirtesnei lyčiai, tačiau tuo pat metu viena iš labiausiai "problemiškų" moters kūno dalių yra kojos, taigi mes siūlome jums daugybę pratimų, kurių kiekviena moteris gali pasiekti didžiulę savo kojų išvaizdą. Pratimai kojų svorio netekimui, taip pat pratimai lieknėjimui lyashek, įtraukti į siūlomą kompleksą gali padėti su bet kojų defektus. Komplekso užsiėmimų rezultatas yra traukimas ištemptų ir atpalaiduojančių sutrumpintų raumenų. Įprasta forma taps įprasta. Pirmąjį mėnesį kiekvieną komplekso pratimą rekomenduojama atlikti 5-6 kartus, tada treniruočių intensyvumas gali būti padidintas iki 10-15. Klasės turėtų būti rengiamos reguliariai ir pakankamai dažnai, pavyzdžiui, ryte ir vakare. Pratimai kojų svorio netekimui gali būti atliekami be bendrų kompleksų, įskaitant pratimus numesti svorio namuose.

Taigi, pratimai, skirti svorio kojoms prarasti:

1. Būtina užlenkti nugarą ir uždėti rankas už nugaros. Kojos su įtampomis ištempiamos, o kojinės tęsiasi link savęs. Pratimų pasikartojimas atliekamas su skirtingais pirštais. Pirmiausia ištraukite kojas pirmyn, o tada kartu.

2. Pradinė pozicija yra tokia pat kaip ir pirmame pratybose. Kojos tvirtai prispaudžiamos prie kilimėlio. Po to jie atsipalaiduoja, dėl kurių keliai šiek tiek sulenkiami. Tada kojos prispaudžiamos prie grindų paviršiaus.

3. Šioje pratyboje taip pat turėtumėte gulėti ant nugaros, bet rankas reikia išplėsti į šonus, o delnus nuspausti iki grindų. Kojos yra ištemptos. Lėtu greičiu, tarsi pasipriešinus, reikia ištraukti kojines nuo savęs, tada link sau. Pratimas kartojamas, šiek tiek pakeliant tiesias kojas.

4. Kitas pratybas, įtrauktas į kompleksą, kuriame yra pratimai kojoms lieknėti, taip pat prisiima pradinę padėtį, gulintį ant nugaros. Ginklai turi būti sulenkti alkūnėmis. Naudojant galvos ir alkūnių atramą kaip pagalbinę priemonę, atliekamas proginkavimas ir gaudymas. Po to jūs galite nusileisti ir atsipūsti keletą minučių. Tada pratybos kartojasi.

5. Pradinė padėtis vėl lieka ant nugaros, o rankos yra po galvu, o kojos ištiesina ir pakyla 45 ° kampu. Kojines reikia traukti ir laikyti šiek tiek, bent 10 sekundžių. Po to kojos nusileidžia, lėtai sulenka ir traukia patys į skrandį, po to vėl lenkia ir ištemps.

6. Kitas pratimas atliekamas iš pozicijos, gulint ant skrandžio. Rankos turėtų būti pratęstas. Tiesios kojos pakelia ir užrakina šią padėtį 10 sekundžių, tada lėtai nusileidžia.

Kūnas ir kojos eina, taikantnuokrypis dirzoje, po kurio šis kūnas 5-10 sekundžių išlieka šioje padėtyje. Po to jūs turite stovėti ant visų keturių ir vaikščioti, tarsi stumdami savo kelius ant grindų paviršiaus. Po to pratimas kartojamas, bet jau ištiesintas kūnas ir uždėtas ant rankos. Pasibaigus pratimui, jūs turite pakelti rankas ir ištempti, tuo pačiu išlaikyti ir tolygiai kvėpuoti.

7. Norėdami atlikti šį pratimą, turite stovėti durų spindulyje, pakelkite rankas aukščiau ir padėkite ant durelių. Kojos dedamos ant pečių pločio. Šioje pozicijoje kūnas turi būti pasuktas į kairę ir dešinę, proceso metu ištempiant. Kojos ir galva neturėtų judėti. Pratimai pakartoja stovint ant kojų, dar labiau pakelia rankas. Galų gale jums reikia atsipalaiduoti ir laisvai vaikščioti aplink kambarį, tuo pačiu metu pasukti rankomis ir ramiai kvėpuoti.

Kaip matote, pirmiau minėtus pratimus sunku atlikti ir juos gali atlikti kiekviena mergina ir moteris. Rezultatai truks ilgai.

Patinka:
0
Pratimai šlaunų gale
Veiksmingi pratimai lieknėjimui jūsų pečių ir
Sveikatingumo modelis Марика Матесович: jos istorija
Efektyvus svorio pratimai
Pratimai vidinėms šlaunoms:
Pratimai svorio netekimui pilvo: do
Pratimai svorio netekimui. Efektyvus
Fitbol svorio netekimas: kaip tai daroma
Pratimai svorio mažėjimui vyrams
Populiariausi pranešimai
aukštyn