Treniruotės pradedantiesiems: treniruočių planas

Vorkautas yra ne tik pratimai, jie yratam tikras laipsnis ir gyvenimo būdas, blogų įpročių atmetimas ir kūno kontrolė. Gerai galima pamatyti, kai sveiki vaikinai ir mergaitės atlieka gražius triukus ant horizontalių barų ir sijų! Ir galų gale, kiekvienas gali išmokti bent minimalų pratybų komplektą. Kas ypač malonu, visos klasės vyksta lauke, ore, kūnas yra greičiau prisotintas deguonimi. Treniruotė pradedantiesiems yra labai naudinga laisvalaikio praleidimas, šie pratimai padės gerinti koordinavimą, širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir sukibimo jėgą. Pratimai nereikalauja jokių papildomų priedų ar treniruoklių, visos apkrovos eina tik iš jūsų kūno.

Treniruotes pradedantiesiems

Klasės turėtų būti laikomos po kruopštaus sušilimo. Reikia atlikti bent tris pratimus:

1. Panaikink rankas ant grindų, susėskite, pakelkite rankas aukštyn ir pakelkite. 3 veiksmas artėja 6-8 kartus.
2. Sustokite ant rankų akcentuokite, tarsi stumdami, pakaitomis traukite savo kojas į jį, traukdami savo kelio į dilbį ir palenkdami plašesnes savo rankas.
3. Paprastai išsikišimai iš grindų (šiuo atveju asfalto, žemės arba specialios dangos).

Vorkaut pradedantiesiems tai reiškiaPratimai turėtų būti atliekami 3 rinkiniuose 6-8 kartus. Pasibaigus šildymui, jūs turite ištiesti raumenis ir vystytis sąnarius, nes jie turės atlaikyti didelį svorį. Štai keletas pavyzdžių, skirtų pradedantiesiems:

1. Lygūs pakrypimai: pakelkite rankas aukštyn ir, nusileidžiant, rankomis pasiekite žemę. Patartina nesulenkti kelio, bet rankos ir kūnas turi būti vienos linijos.
2. Prieš šokdantį kojos vystymasis: vieną koją reikia nuleisti, laikyti horizontalioje juostoje ir švelniai pritūpsti, nesukeldami kulniukai nuo žemės.
3. Stovėkite ant visų keturių, pasilenkite ant delno, paimkite pirštus į save, tada ant delnų, pasukite šonus vidine dalimi aukštyn; Padėk palmę, pasukite aplink jos ašį.
4. Padaryk tiltelį, nuimkite kulniukus, tada padėkite juos ir sėsk.
5. Pasirinkite horizontalią juostą mažą, imtis plataus sukibimą su dviem rankom ir atlikti bandeles po juo pirmyn ir atgal, o ne užimdamas riešų, bet tik juda kojos.

Visi tempimo pratimai atliekami 3 rinkiniuose 15-20 kartų.

Dėl šio vorkut pradedantiesiems nėra baigtas, mes pereiname prie pagrindinių pratimų:

1. Pakabinkite ant juostos ir vizoje, kad atliktumėte perėmimus delnimis. Vėliau galite pridėti padangos sukimąsi.
2. Visiškai nulenkite į nelygumus.
3. Pakaitinis vienas ištraukiamas su vienu stumdymu iš grindų. Kad apsunkintumėte pakilimą, galite pridėti perversmą.
4. Sunku ant vienos kojos. Pirmiausia leidžiama palaikyti dviem rankomis, tada vienas, pats sunkiausias - be rankų.
5. Ištraukite žemą skersinį, kai jūsų kojos yra ant žemės. Pirmiausia tvirtai laikydami rankas, tada sustokite.
6. Sustokite ant vienos kojos, sulenkite kitą nugarą, traukite priešingą ranką prie grindų, šiek tiek kramtykite ir lenkdami.
7. Pakabinkite ant rankų ir sutraukite kumščius.
8. Kabantys, pakelkite kojas, sulenkite kelio virš baro. Apatinės rankos ir liemuo, pakabinti ant hamstringų.

Vorkaut pradedantiesiems reikalauja minimalaus fizinio pasiruošimo, todėl klausykitės kūno ir atlikite kuo daugiau požiūrių, kuriuos galite atlikti kokybiškai.