Maistas prieš treniruotę ir po jos. Tinkamas pasirinkimas ir dieta, skirta svorio padidinimui ir svorio mažinimui

Kokios svarbios maistas prieš irPo mokymo daugelis straipsnių yra skirti sporto dalyviams. Apsvarstykite dietos pagrindus, taip pat valgio būdus prieš treniruotę ir po jo.

Taigi, prieš svarstydami klausimą apie tai, kaipprieš ir po treniruotės turi būti maistas, reikia nustatyti daugumos treniruočių paskirtį. Be to, nebus nereikalingas planuojamas galutinis rezultatas. Tie, kurie nori įgyti raumenų masę, be nuolatinio jėgos mokymo turėtų laikytis gausios dietos. Turėtų būti daug kalorijų, turtingų tiek angliavandenių, tiek baltymų.

Reikėtų nepamiršti, kad dieta taip pat yraklausimai. Visų pirma mityba prieš ir po treniruotės raumenų masės rinkai turi šias savybes. Valgyti netrukus prieš treniruotę turėtų būti lengva, bet tuo pačiu metu tiekti energiją ir turėti pakankamai baltymų - statybinių medžiagų raumenų išgydymui ir augimui. Tai reiškia, kad daugiausia dėmesio skiriama maistui turintiems daug angliavandenių ir baltymams. Tai yra virti arba kepti kiaušiniai, ryžiai ar kiti javai, mėsa, varškė, vaisiai ir tt. Rekomenduojama prieš valymą treniruotis maždaug valandą ar dvi, kraštutiniais atvejais ne vėliau kaip prieš 30 minučių. Ir kuo mažiau laiko lieka prieš klases, tuo mažiau maisto kiekis. Po pratimo geriau valgyti tą patį maistą kaip ir anksčiau. Angliavandeniai bus aktyviai naudojami energijos kūno atkūrimui. Aminorūgštims atsiskyrusios baltymų proteinai taps raumenų baltymų sintezės pagrindu, kuris ypač aktyvus po fizinio krūvio. Jei mokymas nėra planuojamas, galite grįžti prie įprastos dietos. Šiuo atveju akcentuojamas natūralaus kaloringo maisto vartojimas.

Maitinimas prieš ir po svorio treniruotėsturi būti nedidelį kiekį angliavandenių ir baltymų. Apie riebalų naudojimą turėtų būti beveik visiškai pamiršta. Laikas miltai remiantis mokymo pats išvakarėse - ne vėliau kaip per dvi valandas. Kaip maisto numesti svorio, turėtų naudoti natūralias vaisių ir daržovių, ir dietinius mėsos, žuvies, košės, juros gėrybių ir pan. P Valgyti po svorio netekimas treniruotės turėtų būti arba labai paprastas ar ji geriau atidėti porą valandų.

Taigi, valgiai prieš ir po mokymoraumenų masės rinkinys ir svorio kritimas turi didelių skirtumų. Tačiau juose yra kažkas panašaus. Vienu ar kitu būdu, o maitinimas mokymo metu turėtų būti pats natūralus. Valgymas turi būti vykdomas griežtai pagal tvarkaraštį.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, mes taip pat pridedameŠiandien vadinamieji sporto mitybos specializuoti maisto priedai yra gana dažni. Kiekvienas žmogus nustato jo naudojimą sau. Tačiau būtina išsklaidyti apgaulę apie šių produktų keliamą pavojų. Iš tiesų, kokybė, natūrali ir be cheminių priemaišų, sporto mityba nauda sveikatai, prisidedant prie jo atsigavimo. Rekomenduojama naudoti raumenų masės rinkimui arba papildomos energijos šaltiniui.

Dabar šiek tiek daugiau apie bendrosios tvarkos svarbąmityba, taip pat individualia mityba. Atsižvelgiant į jo kūno savybes, būtina parengti individualų maitinimo planą. Jame reikia rodyti produktus, kurie turėtų būti pašalinti iš dietos (pvz., Greitas maistas). Nepamirškite ypatingo dėmesio maisto skoniui, geriau nepamiršti jo naudos. Sukurkite reikiamas sąlygas valgyti tuo pačiu metu. Tai padės tiek pasiekti norimus raumenų masės rinkinio rezultatus, tiek numesti svorį ar išlaikyti formą. Tik keletą dienų, atostogų metu, galite šiek tiek atsipalaiduoti savo režimą ir mėgautis mėgstamų patiekalų skoniu. Tačiau nesijaudinkite, kitaip grįžti į sveiką mitybą bus sunku.