Mažų angliavandenių virtuvių meniu kūno džiūvimui

Kūno džiūvimas reikalauja daug darboprocesas, skirtas poodinių riebalų tarpsluoksniui sumažinti, dėl kurio gerai matomas kūno raumenys. Terminas atėjo pas mus iš kultūrizmo. Šios krypties sportininkai sėkmingai treniruoja džiovinimą, kad šis figūriškai išreikštų reljefą. Tiesą sakant, šis aerobinių pratimų derinys su mažai angliavandenių dieta, dėl ko derinys padeda sėkmingai deginti riebalines ląsteles. Mergaitėms skirtas kūno džiovinimo meniu yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug baltymų, rinkinys. Angliavandenių sunaudojimas yra sumažintas iki minimumo. Vis dėlto visiškai išstumti juos iš dietos gali sutrikti medžiagų apykaita, todėl šį procesą reikėtų elgtis labai atsakingai. Moteriškas organizmas labai jautriai reaguoja į staigus biocheminius pokyčius, todėl nepageidautina džiovinti su nepakankama raumenų masė ir smarkiai sumažina angliavandenių turinčių produktų suvartojimą. Priešingu atveju kūno apsinuodijimo rizika ir ketoacidozės koma yra puiki.

Sudarant meniu mergaičių kūno džiūvimuineišvengiamai atskirti tam tikrus produktus ar pakeisti jų naudingesnes augalinės kilmės sudedamąsias dalis. Pirmiausia reikia atsisakyti tokio valgio:

• Saldainiai, saldainiai ir kiti konditerijos gaminiai (gali būti pakeisti džiovintomis vaisiais ir medumi).
• Miltų produktai, pyragaičiai (reikia pakeisti grūdais, bet ne daugiau kaip 200 g per dieną).
• Pieno ir gyvūninės kilmės riebalai.

Normaliam kūno ir kūno funkcionavimuipagreitintas medžiagų apykaitos procesų srautas yra labai svarbus, siekiant suteikti visapusišką kūno džiovinimo mitybą. Meniu turi būti sąrašas šių produktų:

• Javai (geriau skirti ryžių ir grikių).
• Mažos liesos mėsos dalys (jautiena, arkliena, liesa kiauliena, jūros gėrybės).
• Šviežios daržovės ir vaisiai.
• Ankštiniai augalai (ypač lęšiai, žirniai, avinžirniai, mung pupelės).
• Pieno produktai (pieno, be riebalų be sūrio).
• Paukščio kiaušiniai (pageidautina tik baltymas).

Nepamiršk, kad atsikratytivyrų dietos sluoksnis labai skiriasi nuo mergaičių meniu. Kūno džiūvimui prie stiprios grindų yra didelė baltymų dalis, kad būtų išsaugota raumens masė. Savo ruožtu moterys nenori siekti sunkios ir raumeningos figūros, jos kainuoja vidutiniškai ir mažai baltymų. Vidutiniškai visiško džiovinimo ciklas susideda iš 5 savaičių. Palaipsniui reikia keisti dietą ir padidinti aerobinių pratimų intensyvumą.

1 savaitė

Sutelkti dėmesį į pluošto suvartojimą. Daržovių, vaisių, aliejaus, druskos ir prieskonių kiekis turėtų būti minimalus. Šią savaitę laikoma įžangine, ruošiatės organizmui biocheminiams pokyčiams, prasideda nedelsiant kūno džiūvimas. Pavyzdžių meniu turėtų būti sveiki grūdai, balta žuvis ar kalmarų filė, virtos vištienos krūtinėlės, kiaušinių baltymai ir nedidelis neriebiojo varškės sūris. Būtina užtikrinti, kad angliavandenių kiekis neviršytų 2 g / kg kūno svorio. BJU (baltymai, riebalai ir angliavandeniai) santykis yra 50/20/30.

2 savaites

Angliavandenių kiekis sumažinamas iki 1 g / kgsvoris. Baltymų ir riebalų santykis yra 80/20. Druska visiškai pašalinama iš dietos. Labiausiai priimtini produktai: liesa jautiena, virtos vištienos krūtinėlės, be riebaus varškės, rūgščiųjų pieno produktų ir sėlenų. Iš daržovių geriau skirti pirmenybę agurkams, pomidorams ir kopūstams.

3 savaitės

Angliavandeniai yra sumažinami iki 0,5 g / kg kūno svorio. Baltymų ir riebalų santykis išlieka toks pat. Būtina sumažinti vandens suvartojimą iki 1,5 litrų per dieną. Siekiant išlaikyti organizmo biocheminę sudėtį, gali būti ir multivitaminų kompleksas. Meniu paliekame vištienos krūtines, sėlenas ir baltymus. Jei pasijutęs blogai, svaigsta galva ir acetono kvapas iš burnos, nedelsiant gerkite bet kokius vaisių sultis.

4 savaitės

Šis etapas gali visiškai atitikti 2-osios arba 3-osios semidnevki taisykles.

5 savaitę

Paskutiniame meniu etapui mergaitėms išdžiūti kūnas turi tiksliai atitikti pirmąją septynių dienų dietą.

Būtinas kūno džiūvimas yrasuvartotų angliavandenių ir kalorijų kiekio skaičiavimai. Jei proporcijos nesilaikoma, prarasta svoris labai greitai sugrįš ir visas darbas bus veltui. Taip pat nepamirškite apie mokymo intensyvumą. Gera fizinė apkrova žymiai pagreitins kūno džiūvimą.