Galima pasiekti stiprias rankas ir įspaustus raumenisvisiems reikia nustatyti tikslą ir eiti į jį. Galų gale, iš tiesų, bet kuris asmuo gali lengvai sužinoti, kaip greitai išpumpuoti bicepsus, įsitraukti į save ir pasiekti puikių rezultatų. Dėl to nereikia lankytis sporto salėje arba bendrauti su asmeniniu treneriu - galite treniruotis namuose.
Pagrindinės pratybos
Visų pirma, jei norite sužinoti, kaip greitai pumpuoti bicepsą, turite susipažinti su pratimais, kuriuos turite atlikti.
Iš jo inventoriaus yra pagrindinis kompleksasJums reikės tik hantelių, todėl jums nereikės didelių išlaidų. Norėdami sužinoti, kaip greitai su bumbuliais pumpuoti bicepsus, galite labai paprasta, nes pagrindinės pratybos yra tik trys. Du iš jų atliekami stovint, o vienas - sėdi. Pirmuoju atveju reikia visiškai sulenkti rankas su hanteliais, antrame - tik pusė. Norėdami atlikti trečią pratybų, jums reikės sėdėti ant kėdės, pastatyti alkūnę ant kelio ir sulenkti ranką, kurioje laikote hantelį. Sudėtinguose šių pratimų metu bus gana greitas poveikis, todėl per 2-3 mėnesius pamatysite, kad jūsų bicepsai yra daug didesni ir galingesni.
Proceso spartinimas
Tačiau trys mėnesiai yra gana ilgai, todėl galbūt norėsite sužinoti, kaip greitai perpumpuoti bicepsus per trumpą laiką.
Žinoma, yra išeitis, bet iš jūsųreikės daugiau pastangų ir papildomų materialinių išlaidų. Visų pirma jums reikės ištraukti barą. Šis apvalkalas yra daug veiksmingesnis klausiantis, kaip greitai galima siurbiuoti bicepsą. Bet jūs galite tai padaryti be jo - šiuo atveju turėsite palaipsniui didinti apkrovą, padidindami pratimų skaičių per dieną. Pradėkite geriau tris kartus per savaitę tris kartus per dieną, palaipsniui pereikite prie optimalaus apkrovos - šešis kartus per savaitę. Nepamirškite apie mitybą - tinkamas produktų pasirinkimas padės greitai parpumpuoti raumenis. Jei ketinate sportuoti, tačiau tuo pat metu ir toliau valgykite savo įprastą kenksmingą maistą, poveikis bus daug sunkesnis. Jei atliksite dietą, tai pratimai leis daug daugiau naudos. Dėl to jūs galite pasiekti reikšmingų rezultatų ne per tris mėnesius, bet per tris savaites.
Klasės be įrangos
Yra nuomonė, kad rankų raumenis galima pasiekti nenaudojant įrangos.
Bet kaip greitai pumpyti bicepsas, jei po ranka nėrastrandeliai ir hanteliai? Daugelis žmonių mano, kad jų svoris yra pakankamas, kad padidėtų rankų raumenys. Jie praktikuoja "push-up" ir "pull-up", tačiau šis požiūris yra iš esmės neteisingas. Šie pratimai gali būti papildoma apkrova, kuri pagreitins raumenų augimą, tačiau jie negalės veikti kaip bazė bicepsui pumpuoti. Be to, yra įvairių tipų push-ups ir pull-ups, kurie dirba tam tikrų raumenų grupių, todėl jūs galite ne tik šokinėti ant skersinio ir pradėti traukti į viltį, kad bicepsas augs. Gali būti, kad taikant šį požiūrį jūs pradėsite pumpuoti visiškai skirtingą raumenų grupę. Taigi, prieš pradėdami, geriau pasikonsultuokite su specialistu.
