Daugelis žmonių tiesiog svajoja apie idealų figūrą. Tačiau neįmanoma visiškai padengti šios temos viename straipsnyje, nes tai užtruks per daug laiko. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie krūtinės raumenis. Nenuostabu, kad šiuolaikiniame pasaulyje dauguma žmonių yra suinteresuoti klausimu, kaip surinkti krūtinę atspaudais. Dėl to yra keletas konkrečių pratimų, kuriais galite pasiekti tikslą.
Esamų išsiuntimo tipų tipai
1. Jumper push-ups. Šie push-ups atliekami naudojant nedidelę pagalbąaukštis - apie penkiolika centimetrų su dviem atramomis. Jūs turite padėkite rankas ant atramos, šiek tiek sulenkti alkūnės ir dar kartą šiek tiek pakilkite ant atramų. Naudojant tokio tipo push-ups, ne tik krūtinė yra pripūstos, bet vestibuliarinis aparatas taip pat vystosi gerai.
2. Platus išspaudimas. Norėdami pumpuoti krūtinę, dažnainaudokitės tokio tipo push-ups. Ši technika yra gana dažna. Atliekant tokio tipo pratimus, išoriniai krūtinės raumenys gerai išpumpuojami. Technika atliekama, paliekant rankas kuo platesniu atstumu.
3. Siaurieji spustelėjimai. Priešingai, šis pratimas atliekamas sunustatydami rankas minimaliu atstumu vienas nuo kito. Jei šioje situacijoje norite atlikti išspaudimus, turite įdėti savo rankas į artimiausią atstumą, pirštai turėtų liesti. Šis pratimas padeda sukurti vidaus krūtinės raumenų grupę.
4. Pasviręs įtempimas. Naudodami šį pratimą galite siurbtikrūties, būtent tam tikros jo sritys. Norėdami atlikti, jums reikės nedidelio stendo. Yra dviejų tipų spyglių su nuolydžiu: stumia galvą ir stumia galvą žemyn. Šių pratimų metu rankos turėtų būti daugiau nei pečių plotis.
5. Pliometriniai atspaudai. Šie pratimai bus naudingi tiems žmonėms, kuriejie nori ne tik išsiurbti savo krūtis, bet ir ugdyti jėgą ir gerinti bendrą kūno padėtį. Norint atlikti tokio pobūdžio pratimus, reikia nulaužti judesiais judesiais, kad kelias sekundes kūnas būtų be ore. Būtina medvilnę padaryti rankomis, pradedant, turite šiek tiek paspausti prie grindų.
6. Push-ups iš kelių. Šio tipo pratyboms reikia įdėtipagal kelius kažkas minkštas. Tada paimkite pradinę padėtį ir įsitikinkite, kad galva ir stuburas yra to paties lygio. Tada turėtumėte pradėti standartines "push-ups". Šio tipo pratybos tinka tiems, kurie trumpą laiką nori krūtis pumpuoti.
7. Standartiniai išstumiami iš grindų. Norint pradėti šio pratybasnatūra, reikia imtis tinkamos padėties: rankos turėtų būti šiek tiek platesnės už pečius, galva turėtų sudaryti vieną liniją su stuburo. Pagrindinė apkrova, kurią šie pratimai duoda ant krūtinės vidurinių raumenų.
Išvada
