Kultūriams skirtos įvairios dietos. Yra žinoma, kad žmonės skiriasi savo jautrumu skirtingiems maisto produktams, metabolizmo tempu, o svarbiausia, jie visi turi skirtingus kūno struktūros tipus. Tačiau, nepaisant to, yra mitybos taisyklės ir normos, kurių nesilaikantiems sunku priaugti svorio. Šiame straipsnyje analizuosime raumenų masės rinkimo produktus. Mes sužinome apie įvairių produktų, susijusių su raumenų skaidulų gamyba, teikiamą naudą ir maistinę vertę, ir palaikome sportininko kūną apskritai.
Raumenų masės dietos taisyklės:
Produktai, skirti raumenų masės rinkiniui. Valgymas dienos metu
Ryte, po ilgo miego, jis turi atliktiužduotis yra laikyti energiją visą dieną, be to, jums reikia prisotinti kūną greitu angliavandenių ir baltymų. Avižiniai dribsniai, ryžiai arba grikiai, stiklinė natūralių vaisių sulčių, džiovintų vaisių ar natūralaus juodo šokolado bus apmokestinti kūną tinkamu energijos atsargu. Virtas kiaušinis yra geriausias baltymų šaltinis rytiniams pusryčiams. Tačiau būkite atsargūs su kiaušinių tryniais, jie yra pakankamai galingi alergenai. Atsižvelgiant į tai, pabandykite nevalgyti daugiau kaip 3 kiaušinių trynių per dieną, ši taisyklė netaikoma baltymams.
Kitas maistas daromas ne vėliau kaip2,5 valandos po pirmojo. Porcija yra maždaug pusė dydžio, baltymų ir angliavandenių santykis yra nuo 50 iki 50. Puikus pasirinkimas - daržovių salotos, virtos vištienos filė, liesos raudonos mėsos su ryžiais, juodos duonos ir medaus. Tai yra geriausi produktai raumenų masės augimui.
Per dieną reikia papildyti atsargaskūnas su ilgais baltymų kiekiais, kad gautumėte reikalingų maistinių medžiagų dienos normą. Nuo dienos vidurio reikia mažinti angliavandenių kiekį, kad riebalai nepadidėtų kartu su raumenų masa. Po pietų galite valgyti ryžius su žuvimi, daržovių salotomis, mažai riebalų sriuba.
Tarp viso maisto vartojimo galite valgytisumuštiniai su sūriu ir sveika kviečių duona arba švieži vaisiai. Dienos metu nepamirškite gerti gėlo vandens. Prašymą priimti prejudicinį sprendimą: Pabandykite nuplauti maistą per pagrindinius valgymus, skystis lėtina medžiagų apykaitą, jūs galite pajusti skrandžio sunkumas.
Vakarienės metu svarbu pateikti kūnąprieš miegą ilgiems baltymams. Batako sūris yra gausus kazeino baltymų, jis yra labai naudingas. Tai yra pakankamai ilgas laikotarpis, per kurį ilgai suvirškiama, jūsų raumenys gaus norimų aminorūgščių. Jei jūsų kūnas blogai sugeria varškės ir pieno produktus, yra specialių baltymų, kurie veikia panašiai, jie vadinami "12 valandų". Vakare, ypač prieš miegą, geriausia pašalinti angliavandenius iš dietos.
Stenkitės naudoti natūralius produktus raumenų masės rinkiniui. Nepirkite "laikyti maistą" ir paruoštus patiekalus.
