"Deadlift" yra pratimas, kuris vystosibeveik visi raumenys. Tai yra pagrindinis, kuris atliekant mokymą atliekamas kaip pagrindinis. Norint suprasti naujoką, kaip tai atsitinka, mes turime apsvarstyti magistralės mokymosi esmę ir palyginti ją su fitneso treniravimu. "Powerlifters" atveju labai svarbu atlikti variklio užtvarą. Tuo pačiu metu atliekama jo technika yra specifiška ir gana sunki. Jei nereikia dirbti stiprumo ugdymui, tai geriau jį atlikti tiesiais kojomis, kaip tai daroma fitneso sąlygomis.
Kaip tinkamai siekti vystymosi troškimojėga? Atletas turi sulaukti barą, kuris yra ant platformos, su siaura rankena. Šiuo atveju jūs galite pamatyti, kad jis naudoja vieną ranką "ant savęs", o kitą - "iš savęs". Iš šios pozicijos baras tęsiasi tol, kol sportininkas ištiesia kojas ir nugarą. Viršuje sportininkas truputį atsilieka. Tuomet kulka nusileido prie platformos. Taigi, galite pasiimti labai didelį svorį. Tai yra vienas iš būdų, kaip atlikti nuokrypį.
Technologijos žmonėms, dalyvaujantiems fitneso,skiriasi nuo aprašyto. Pirma, pratimas atliekamas tiesiomis kojomis. Šiuo atveju rankena, per kurią sportininkas ima barą, tampa kur kas platesnė. Tai turėtų būti pečių lygis arba šiek tiek didesnis. Per pratybas veikia nugaros ir šlaunų gale. Žinoma, šis svorio būdas nėra imtasi. Dėl kritinių apkrovų stanovaya su tiesios kojos nėra skirta. Tai leidžia jums pumpuoti apatinę nugaros dalį ir vystyti klubų raumenis. Be to, spauda sustiprinama lygiagrečiai.
Statinis traukimas ant tiesių kojų - puikusnaudotis harmonija. Prieš pradedant mokymą, jis gali būti naudojamas kaip savarankiškas ir sušilti. Nepaisant to, kad formos kojos turi būti tiesios, jas reikia šiek tiek sulenkti keliuose. Tai ypač reikalinga pirmą kartą treniruojant, kai raiščiai dar nėra labai lankstūs. Ateityje bus galima stanovuyu su tiesios kojos. Reikia sušilti, jei pagrindinis mankštas yra pasirinktas ištraukimas. Jo technika yra tokia, kad sportininkui reikia šiltų ir lanksčių raiščių. Nepaisyti sušilimo nėra verta.
Yra keletas pratimų, kurie padedapagerinti traukos rezultatus. Vienas iš jų - susitraukimas. Įdomu tai, kad policijos nuovadoje pagerėja ir pritūpimai. Faktas yra tai, kad jis sustiprina ir stiprina beveik visus raumenis. Daugelis sportininkų po klasės, ji pažymi, kad net kaklas ir pečių tampa dar masyvesnės. Pritūpimų metu pakraunama liemuo, nugaros ir kojos. Tai yra raumenys, naudojami, kai atliekamas velenas. Pratybų technika yra kitokia, ir jos veikia beveik panašiai. Be to, norint pagerinti "deadlift", jums tiesiog reikia atlikti fizinį treniruotę. Tai reiškia, kad būtina raumenis įkelti lokaliai. Pavyzdžiui, sportininkas gali dirbti atskirai virš trapecijos, atskirai - virš rankų raumenų.
Treniruotė - tai tas pats uždavinyskartu su "sit-ups" gali atleisti sportininkus į naują mokymo lygį. Jei raumenų ir jėgos augimo procese vyksta stagnacija, tuomet reikia imtis tokių pagrindinių elementų ir išeiti iš aklavietės. Stewartas Mackas Robertas rekomenduoja pradėti mokymą penkias penkių pakartojimų grupes. Kaip pagrindines pratybas, turite pasiimti stovyklą, sėdėti su stalviršiu, soliariume, stovintį spaudą kaip karius, taip pat viršutinio bloko trauką. Vidutinio sportininko klasės įvyks maždaug tris kartus per savaitę. Todėl visus pratimus reikia suskirstyti į dienas. Tuo pačiu metu stendo spaudimas ir pritūpimai atliekami du kartus per savaitę, tačiau vieną dieną imama šviesa. Trys tokio mokymo mėnesiai garantuoja žymiai padidėjusią koncentraciją.
