Sporto aikštelė pradedantiesiems: mokymo programa

Su žiemos atsiradimu vidutinis žmoguspradeda suprasti, kad kitas paplūdimio sezonas nėra toli, o rodyklė jo svarstyklėse rodo nepriimtinus skaičius. Taigi, atėjo laikas paimti save rankoje. Taigi, daugeliu atvejų yra noras eiti į sporto salę. Kai ten žmogus atskleidžia naują pasaulį, kuriame jis, greičiausiai, nieko nesupranta. Šiandien mes kalbėsime apie tai, ko jums reikia atkreipti dėmesį, jei užsiregistruosite sporto salėje. Pradedantiesiems itin svarbu nieko nepraleisti, kad teigiamas rezultatas nepasiduotų ilgai. Žemiau taip pat bus svarstomos pagrindinės mokymo programos pradedantiesiems.

Sporto aikštynas pradedantiesiems

Treneris

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra patekti į treniruoklių salęsalė, - samdyti autobusą. Nesvarbu, koks protingas ir sėkmingas žmogus esate, profesionalas daugiau žino apie sportą, nes tai jo darbas. Todėl didžiausias šio atvejo pasididžiavimas geriausia palikti batų į spintelę. Po poros mėnesių, kai jau žinote visų pratimų techniką, treneris galės atsisakyti. Bet iš pradžių geriau pasitikėti profesionalu.

Jei negalite sau leisti savo trenerio artiesiog nenori samdyti jo, vis dar yra išeitis. Internetu galite rasti daug informacijos apie fitnesą ir kultūrizmą. Straipsniai ir vaizdo įrašai padės jums įgyti pakankamai žinių bazę pradedantiesiems. Kitas būdas gauti žinių be trenerio yra bendrauti su patyrusiais sportininkais. Salėje jums nebus atsisakyta patarimo ar saugumo. Tiesiog dažnai nenukreipkite žmonių nuo savo veiklos.

 sporto salė pradedantiesiems

Draugas

Svarbi sėkmingų klasių sudedamoji dalis yra parama. Todėl, kad visada liktų motyvuotas, geriau eiti į salę su draugu. Kai esate išnaudotas ir nori likti namuose, gulėdamas ant sofos, žiūrėdamas mėgstamiausią serialą, ištikimas partneris tiesiog privers jus eiti į mokymą. Tą patį padarysi jam. Be to, kai yra bent jau vienas pažįstamas, pradedantiesiems treniruoklių salėje jaustis daug patogiau.

Pagrindinis dalykas yra ne parodyti draugui ir patyręssportininkai su savo pasiekimais. Jei ilgą laiką nenaudojote sporto ir tiesiog pradėjo kūną įnešti į tonas, pernelyg kruopštus rezultatas lems, kad per kelias ateinančias dienas negalėsite nieko daryti dėl laukinių skausmų raumenyse. Ir tai tik geriausiu atveju. Ir žmonėms, kurie užsiima ne vienerius metus, visa tai yra ta pati, kiek derlių naujokai. Žmonės salėje ateina ir eina. Apie svetimšalius niekas nepamiršo. Nepaisant to, jei jums reikia patarimo ar pagalbos, patyręs sportininkas neatsisakys.

Pradedantiesiems sporto salėje

Štampavimas

Mokymas pradedantiesiems sporto salėjepirmas sunkus. Naujokas nesupranta, ką jis daro, jis nejaučia jo raumenų. Jis tiesiog seka instrukcijas treneris. Bet po kurio laiko ateis visas veiksmų supratimas. Tada kiekvienas judėjimas bus svarstomas. Negali būti drovūs, jei iš pradžių jūs darote kažką negerai. Nė vienas iš tavęs nebus juoktis, nes kiekvienas kartą pradėjo. Bus surengta tinkama technika, tiesiog būkite kantrūs.

Programa pradedantiesiems sporto salėje

Dabar atėjo laikas tiesiogiai kalbėtismokymas. Kai įeinate į salę, galite sau pakenkti. Kad tai nebūtų, privalote griežtai laikytis studijų plano, o ne bandyti parodyti savo super sugebėjimus. Pradedantiesiems skirta sporto salė yra vieta, kurioje bus išbandomos jūsų valios, pasiryžimas ir sugebėjimas gyventi pagal grafiką.

Pirmoji programa, kurią mes apsvarstysime, skirtasukurti tam tikrą pamatą. Tai numato sportininko paruošimą tolesniems, sudėtingesniems tyrimams. Jame nėra specialių išmintingumų ir tam tikrų metodų. Ši programa daugiausia apima laisvųjų svorių darbą. To priežastis yra paprastas - ne visose salėse yra specialūs treniruokliai, skirti suprasti raumenis. Kad klausimas neatsirado (ką pakeisti pratimai šiame simuliatoriuje?), Programa yra supaprastinta kuo labiau. Nepaisant to, tai yra labai veiksminga. Mokymai turėtų būti rengiami tris kartus per savaitę. Su patirtimi sportininkai išplės programą iki 4-6 dienų. Bet mes vis dar to nereikia.

pradėti pradedantiesiems sporto salėje

Pirmoji diena

Tai atrodo taip:

  1. Sušilti. Tai trunka iki 10 minučių. Užtikrina įkrovimą ir širdį.
  2. Krūtinės raumenys. Būtina daryti spaudimą hantelius, kurie guli, taip pat juos galima auginti šonuose.
  3. Tricepsas. Įvairių presų gaminami: prancūzai, gulintys su siaura rankena, žemyn ant viršutinio bloko.
  4. Pečių. Priešais mus rankas pakeliame su hanteliais. Toliau mes stovinčiame stende.
  5. Spaudos rengimas (bet koks pratybas pasirinkti).
  6. Tempimas.

Mokymas pradedantiesiems sporto salėje

Antroji diena

Žingsnis po žingsnio mokymas atrodo taip:

  • Sušilti.
  • Atgal Mes darome įvairias pasyvumas: viršutinį bloką iki krūtinės, barą prie diržo nuolydžiu. Didelė rankena sugriebimo nuostata.
  • Bicepsas: lenkimas rankomis su hanteliais ar štanga. Padidinti strypą ant Scott stendo.
  • Pečių. Pirmiausia pakelkite hanteliai rankose. Tada traukdami lazdele iki smakro.
  • Spaudos rengimas.
  • Tempimas.

Trečią dieną

Programa yra šiek tiek pakeista:

  1. Sušilti.
  2. Kojos: pritūpimai su smeigtuku, pratęsimas ir lenkimas ant simuliatoriaus.
  3. Pečiai: hanteliai praskiedžiami šlaituose, rankos įstumiamos į "Peck-Dec" simuliatorių.
  4. Paspauskite.
  5. Tempimas.

Visos pratybos atliekamos trimis10-15 kartų. Be tų, apie kuriuos nurodomas skirtingas kartų kartų skaičius. Kriauklių svoris turėtų būti parinktas taip, kad būtų galima naudoti tiek pat, kiek minėta aukščiau. Žinoma, pratybose, kuriose viskas priklauso nuo jūsų jėgos, pavyzdžiui, stumdami ar mokydami spaudą, turite padaryti tiek, kiek galite, stengdamiesi maksimaliai parodyti savo rodiklius.

Be šilumos, mokymo pradžioje nėra nereikalingassu tuščiu kakleliu bus sušilti. Jiems nereikia prieš kiekvieną pratybų, bet prieš pradedant mokytis vienos ar kitos raumenų grupės. Pakanka 10-20 kartų, kad raumenys būtų praturtintas maistinėmis medžiagomis, kurios, žinoma, yra kraujas.

Viršuje laikomas standartinis mokymo planas,kuriame kiekviena raumenų grupė yra sukurta tam tikrą dieną. Tačiau yra ir kitas metodas. Pasak jo, visas kėbulas traukiniai sudėtingai - vienai kelionei į sporto salę. Pradedantiesiems šis metodas taip pat yra labai veiksmingas. Palyginimui, mes jį analizuosime.

Pradedantiesiems: programa sporto salėje

Programa №2

Iš pirmo žvilgsnio ši programa atrodo neįprasta. Tačiau tai turi milžinišką poveikį. Mokymas atrodo taip:

  • Sušilti.
  • Pečiai: pakelkite virš galvos esantį barą, traukdami į smakrą.
  • Kojos. Mes užsiimame smeigtukais.
  • Bicepsas. Suteikiamas baro pakėlimas.
  • Atgal: šaulių briauna į juosmenį.
  • Krūtinė: stendinė spauda (horizontali stende).
  • Paspauskite: pakelkite kojas į vise.
  • Tempimas.

Taip pat turite atlikti tris dienas per savaitę.Pakartojami tik kiekvieno mokymosi pratybos. Jei esate jaunesni nei 20 metų, tuomet vieną pamoką per savaitę verta pakeisti kompleksu, siekiant išplėsti krūtinę ir pečius. Atrodo taip:

  1. Sušilti.
  2. "Super" serijos gilios "sit-up" ir "pulkas". Kiekvienas pratimas atliekamas 15-20 kartų. Priemonių skaičius - 3.
  3. Prisukite (prie krūtinės, už galvos, užpakalinės rankenos) 3 / 15-30.
  4. Plyšiai ant nelygių strypų (maksimali amplitudė) - 3-4 / 20-30.
  5. Kojos pakėlimas ant skersinio strypo.
  6. Tempimas.

Iš programos, kurioje visiraumenų grupes, rekomenduojama pradėti. Pradedantiesiems sporto salėje pirmas kartas nebūtinai yra akcentuojamas. Šis mokymo planas gali būti naudojamas pirmiesiems 1-2 mėnesiams, tada pereikite į standartinę programą, kurioje kiekvienam raumeniui skiriamas ypatingas dėmesys.

sporto salė pradedantiesiems

Sporto aikštynas pradedantiesiems

Skirtingai nei vyrai, merginos linkę eitisalė nėra skirta tam, kad tapti daugiau, bet, priešingai, tapti labiau tinka, plonesni, prarasti papildomų svarų. Yra nuomonė, kad, kai susiduria su našta, jauna mergina praranda savo moteriškumą ir tampa "uodeginiu sijonu". Bet tai ne taip. Pirma, tapti tokia normalia mergaitė negalės, nes jos kūnas nėra išdėstytas taip, kaip žmogus daro. Jis nėra linkęs raumenų masės augimui. Antra, mergaičių mokymo programoje numatytos pratybos ir stresai nėra skirti sukoncentruoti moterį į raumenų krūvą. Taigi nesigilink į tai, kad sąžiningesnė lytis taip pat eina į sporto salę.

Jaunoms merginoms mokymo tikslas yrakompleksinis viso kūno tyrimas. Ir taip pat įgyti harmoniją ir prarasti svorį. Todėl labiausiai priimtina yra programa, kurioje visos raumenų grupės yra sukurtos per vieną dieną. Tai yra patogu. Galų gale, jei dažnai praleidžiate treniruotes dėl griežto tvarkaraščio, nebus raumenų, kurių atimta dėmesio. Taigi, čia yra standartinės merginos programos pavyzdys:

  • Širdies išsiveržimai - 10 minučių su 100-120 impulso per minutę impulso.
  • Šildomas ir ištemptas.
  • Kojos / keliai pakelti vizoje.
  • Kojos pratęsimas sėdi.
  • Lenkimo kojos gulimas.
  • Trumpa hiperekstensija.
  • Paspauskite hantelius gulėti.
  • Viršutinio bloko trauka į krūtinę (atvirkštinė rankena) yra 2 / 10-12.
  • Paspauskite hantelius virš galvos.
  • Jų kilimas yra ant bicepso.
  • Sukimas ant stendo.

Visos pratybos, išskyrus tas, kurios nurodytos atskiraiyra atliekami trimis būdais 10-12 kartų. Pirmą kartą atėję į sporto salę, širdį ir įšilimą reikia atlikti visapusiškai. Ir galia - vienas požiūrį. Pertrauka tarp kartojimų yra apie minutę. Antrasis mokymas gali būti jau intensyvesnis. Kiekviename pratybe turite atlikti du metodus, o pertrauka turi būti sumažinta iki 50 sekundžių. Trečią kartą atėjo laikas pradėti mokymą apie visapusišką schemą. Praėjus kelioms savaitėms, pamatysite, kaip kiti pradedantys žmonės pradeda studijas. Programa sporto salėje jau bus lengvesnė. Jūs jaučiate patyrusį sportininką. Laikykitės tokio teigiamo požiūrio ateityje, ir viskas bus tinkama.

Programa pradedantiesiems sporto salėje

Išvada

Mokymas pradedantiesiems sporto salėjegali tapti nuolatiniu stresu, jei nėra pagrįsto požiūrio į mokymą ir patyręs mentorius. Iš pradžių, greičiausiai, niekas neįvyks. Todėl turėtumėte būti atsargūs, jei nuspręsite dalyvauti sporto salėje. Pradedantiesiems šis būdas bus lengvesnis nei moterims. Bet ir į sąžiningesnę seksą, sportas yra geras, bus noras. Šiandien mes sužinojome, kokie sunkumai naujokui laukia sporto salėje, ir kokias pratybas pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį.

Patinka:
0
Mokymo treniruočių salėje programa
Sporto salės Petrozavodske: puikiai
Pradedančiųjų bare skirta mokymų programa
Mokymosi prarasti svorio programa -
Programa svorio praradimui sporto salėje ir
Efektyvi mokymo programa namuose
"Fitness" - fitneso klubas
Pratimai salėse Omskas: kainos, apžvalgos
"Step-aerobika" pradedantiesiems: bendra
Populiariausi pranešimai
aukštyn