Kaip siurbti vyrą ir moterį

Kaip roko spaudą? Šis klausimas yra gana natūralus, nes vis daugiau žmonių pradeda sekti jų išvaizda. Statistiniai duomenys apie nutukimą dabar yra tiesiog katastrofiški. Tėvai neteisingai maitina kūdikius nuo ankstyvo amžiaus. Jis gamina blogus įpročius, pavyzdžiui, valgyti pernelyg riebus maistas, saldus ir greitas maistas. Tačiau ne visi yra pasirengę susitvarkyti su šia padėtimi. Sąmoningame amžiuje daugelis žmonių supranta, kad kažkas turi būti padarytas. Tiesiog nenaudokite kietos dietos. Geriau perskaityti savo mitybą, mitybą ir suteikti pakankamai laiko fiziniams pratimams atlikti. Šis straipsnis padės suprasti, kaip tinkamai paspausti mergaičių ir vaikinų spaudimą.

Jums, tikriausiai nėra paslapties, kad struktūramoteriškos ir vyriškos kūno visiškai skirtingos. Todėl mums reikia specialaus požiūrio į kiekvienos lyties atstovų mokymą. Spauda yra ne kas kita, kaip pilvo raumenų grupė, ji apima išorinius ir vidinius pasvirusius, šoninius, tiesus, skersinius raumenis. Apie tai, kaip teisingai jie bus sukurti, priklauso nuo jūsų liemens apimtis. Ne kiekviena mergaitė šiandien gali pasigirti plokščiu skrandžio. Norėdami sužinoti, kaip nuspausti spaudą, turite laikytis tam tikrų rekomendacijų.

Visų pirma, ponios, atlikite tai tuščiu skrandžiu. Po tankios vakarienės norint pasiekti norimą rezultatą bus labai sunku. Kai kūnas trūksta maistinių medžiagų tuo pačiu metu kaip fizinis krūvis, jis aktyviai susilieja su riebalų nuosėdomis. Antra, menstruacijų metu turėsite pamiršti apie mokymą. Trečia, konkretaus pratybų pasikartojimų skaičius yra apie 15 kartų optimalus.

Kaip įveikti spaudos mergaites? Štai keletas moterų pratybų. Pirmasis skirtas viršutinei spaudai. Turite meluoti ant nugaros, įdėti rankas į kūną, o jūsų kojos sulenkti kelius. Dabar kūnas turėtų būti pakeltas aukštyn, neplenkdamas apatinės nugaros dalies nuo grindų. Kylant, kvėpuoti, o nuleisti - išeiti. Smakras turi būti nukreiptas aukštyn, o ne prispaustas prie krūtinės.

Bet žemesnės spaudos pratybos. Jūs turėtumėte priimti tokią pačią poziciją kaip ir ankstesniame. Įkvėpus, jūsų kojos turėtų eiti aukštyn, tada užšaldyti 3 sekundes ir lėtai juos nuleisti į grindis prie lizdo.

Kitas pratybas skirtas įstrižiems raumenims. Jūs turite gulėti ant nugaros, rankas uždaryti už savo galvos, o kojos vėl sulenkti kelius. Taigi, jūs turite traukti kojas taip, kad klubos būtų statmenos paviršiui, ant kurio esate melas. Į šią padėtį reikia pakaitomis pakreipti kelius į kairę ir dešinę, bandant pasiekti grindis.

Ir ką daro vaikinai, kaip jiems atsisiųsti spaudą? Pagrindinis vyrai, turintys teigiamų rezultatų, išmoksta. Tuo pačiu metu tarpdisciplininiai raumenys ir spaudos darbo raumenys. Jei šiek tiek pasukate kūną, kūgiai raumenys taip pat puikiai pumpuojami.

Taigi, suprasti, kaip roko spaudą, vyraineturėtumėte būti tingus. Turėtumėte prisiimti tvirtą padėtį, tuo pačiu metu kojos turi stovėti ant grindų visais vienetais, o keliai turėtų būti sulenkti. Po gilaus įkvėpimo reikia pradėti pakelti galvos ir pečių diržus. Rankos turi būti ištemptos išilgai bagažinės. Jei norite padidinti šio paprasto fizinio krūvio efektyvumą, galite įdėti savo rankas į galvą, kirsti juos ant krūtinės, sudėti svorį ant krūtinės, nestatyti kojas ne ant grindų, o ant mažo stendo.

Daugelis vaikinų yra suinteresuoti, kaip nuspausti spaudąhorizontali juosta. Tai lengva. Ir tokio mokymo privalumai, jei jie laikomi grynu oru, daugiau. Pirma, yra sušilimas (liemens posūkis į šonus, atgal ir pirmyn). Tada reikia pakabinti ant juostos ir pakelti kojas pakeliui į kūną. Jums reikia tai padaryti sklandžiai, be kirpimo. Pirmiausia galite pakelti plokščias pėdas, tada sulenkti į krūtinę. Ir geras variantas yra susukti į procesą. Tai reiškia, kad kojas reikia pakelti ne į krūtinę, bet šiek tiek į šoną.

Kaip roko spaudą? Tai labai paprasta, jei įveikti tingumą ir turėti aiškų tikslą.

Patinka:
0
Kaip tinkamai paspausti spaudą neišeinant iš namų
Kaip išsiaiškinti, kada galite paspausti spaudą po
Kaip pumpuoti rankas namuose
Rokykite spaudą, kad laimėtumėte vyrų širdis.
Lengvas pratybas spaudai mergaitėms
Kaip siurblio apačioje paspauskite.
Kaip gauti kubelius iš mergaitės? Pasukite spaudą
Kaip siurbti spaudą namuose
Ar aš galiu pasukti spaudą kiekvieną dieną per
Populiariausi pranešimai
aukštyn