Viduržemio jūros dieta, svorio netekimo savaitės meniu

Viduržemio jūros dieta svorio netekimas - tai netik trumpalaikis pokytis mitybos įpročius ir gyvenimo būdą. Su juo jūs galite ne tik prarasti papildomą svorį per trumpą laikotarpį, tačiau išgydyti savo kūną viduje ir išorėje, reguliuoti medžiagų apykaitą ir gauti geriausią formą, kaip rezultatas.

Ši dieta pagrįsta subalansuota mityba,tai yra, organizmas gaus visas reikalingas maistines medžiagas, vitaminus ir mikroelementus. Sveika Viduržemio jūros dieta, meniu, kurios savaitė apima reikiamą kiekį riebalų, baltymų ir angliavandenių, padės jums prarasti svorį, nesukeliant žalos sveikatai. Tačiau vis dėlto nepamirškite apie sporto šakų svarbą, tik kompetentinga dietinio mitybos ir treniruočių derinys suteiks apčiuopiamų rezultatų.

Viduržemio jūros dieta, savaitės meniu

Viduržemio jūros dietos principai

Jūsų pusryčiai būtinai turi apimti grūdus, antpietūs ir vakarienė yra rekomenduojamos daržovės, perdirbtos arba žalios formos. Žuvis turėtų būti ant jūsų stalo mažiausiai keturis kartus per savaitę. Prieskoniai, žolės, česnakai ir svogūnai - visa tai yra Viduržemio jūros dieta, savaitės meniu turi būti visi šie produktai.

Mėsa taip pat leidžiama, bet liesa yra geriau. Raudoną mėsą galima suvartoti ne daugiau kaip vieną ar tris kartus per savaitę. Viduržemio jūros dietos pagrindu turėtų būti dalis pieno produktų. Tai gali būti naminis jogurtas ar jogurtas. Kiaušiniai ir vaisiai - ne daugiau kaip du ar trys vienetai per dieną. Vakarienį ar vakarienę galite net gerti šiek tiek vyno.

Viduržemio jūros dieta svorio netekimui

Viduržemio jūros dieta - savaitė meniu

Pagrindinis tokios dietos privalumasyra tai, kad leidžiama vartoti daug produktų. Tai reiškia, kad jūsų mityba bus ne tik subalansuota, bet ir įvairialypė. Laikui bėgant, tokia dieta taps jūsų gyvenimo stiliumi, ir jūs galite lengvai laikytis tinkamos mitybos. Taigi, apytikslis racionas septynias dienas.

1 diena: Pusryčiams - tai kruopas kruopas duonos skrudinta duona, galite su sviestu arba uogiene, arbata ar kava. Pietūs - makaronai su daržovėmis, žolelių arbata. Vakarienei - spagečiai su kietu sūriu, arbata. Užkandoje galite valgyti jogurtą, virtą kiaušinį ar bet kokius vaisius.

2 diena: Ryte - iš javainiai dalis su jogurtu ar neriebaus pieno, pietums - pupelių su daržovėmis, žalioji arbata, pietūs - žuvis iškeptų su citrina ir žolelėmis, ryžių ir arbatos puodelio. Užkandis - jogurtas, vaisiai, skrudinta duona.

3 diena: skrudinta duona iš grūdų su džemu arba sviestu, arbata pusryčiams. Pasta su malta mėsa, daržovių salotos, arbata pietums, vakarienė - ryžiai su daržovėmis, arbata. Užkandis - jogurtas, vaisiai, žaliosios arbatos.

4 diena: ryte - mažai riebalų varškė, skrudinta duona, arbata. Pietūs - koldūnai su daržovėmis, arbata; vakarienė - salotos su daržovėmis, žuvimi, arbata. Užkandis - jogurtas, stiklinis pieno.

5 diena: skrudinta duona su sūriu ir uogiene, arbata pusryčiams, pietūs - žirnių sriuba, nesaldinti kumpiai, vakarienė - mėsos gulėja, daržovės, arbata ar kruopos. Užkandis - jogurtas, vaisiai.

6 diena: ryte - duona, varškė, arbata. Pietūs - spagečiai su padažu, kumpiu ir alyvuogėmis, arbata. Vakarienė - spagečiai su daržovėmis, arbata. Užkandis - jogurtas, mueslis su jogurtu.

Šios dietos septintosios dienos meniu visiškai pakartoja pirmosios dienos mitybą.

Viduržemio jūros dieta, svorio per savaitę

Kaip matote, Viduržemio jūros dieta, meniukurios savaitė yra įvairialypė ir pilna, tinka visiems, kurie nori numesti svorį, bet ne badai. Ši dieta beveik nėra kontraindikacijų. Tai labai patogu, ir ją lengva klijuoti, net jei jūs turite valgyti už namo. Nepaisant to, nelaukite greitų rezultatų. Septynias dienas galite prarasti tik vieną kilogramą. Tačiau kadangi greitas svorio mažėjimas nėra naudingas sveikatai, galime sakyti, kad tokia Viduržemio jūros dieta: per savaitę mes greitai ir teisingai numesti svorį.

Patinka:
0
Lengvos dietos greitai svorio netekimas yra
Viduržemio jūros dieta: paslaptys
Bananų dieta svorio mažinimo 3 ir 7 dienas
Koks skirtumas tarp visuotinės dietos
Koks skirtumas tarp greito maisto baltymų dietos?
Dieta Bormental: meniu savaitę ir kita
Kiaušinių dieta: merginų apžvalga, meniu
Dietos svorio netekimas - meniu savaitę ir
Kefyro dieta: atsiliepimai apie tuos, kurie prarado svorį ir
Populiariausi pranešimai
aukštyn