Pakilimas su perversmu patenka į kategorijągimnastikos techniniai elementai. Nepaisant to, nepasiruošusiems žmonėms šis užsiėmimas gali būti gana sudėtingas ir net stiprus. Todėl, prieš pradėdami ją įgyvendinti, turėtumėte kruopščiai paruošti.
Pratybas atrodo taip: pradedant greitą horizontalų skersinį, apie pečių plotį, po to stumti bagažą, tuo pat metu pakelti ištiesintas kojas, o tada dubenį pakelti į aukštį virš baro. Galva, atliekant šį pratimą, kiek įmanoma grąžinama.
Pakelti - įjungti barą galimakeli variantai. Vienas iš būdų reikalauja, kad pradinė padėtis būtų virš skersinio strypo ir būtų nuosekliai pritraukta. Norėdami atlikti pratimą kitu būdu, pirmiausia turite sugriežtinti ir tik išmesti kojas.
Norėdami atlikti tokius veiksmus kaip pakėlimas su perversmu, jums reikės:
Sužinokite, kaip labiausiai atlikti perversmątik žmonės su gera ruoša. Jei jo lygis palieka daug norimų rezultatų, šiuo atveju reikia treniruotis šiek tiek laiko, kad pasiektų grindis rankomis maksimalia ištiesia kojomis. Esant nepakankamam tempimui, treniruotės gali būti gerokai uždelstos arba gimnastikos elementas bus pakankamai "išlenktas" su reikšmingais netikslumais.
Nustatytas yra išsivysčiusių spaudos raumenų buvimasvaidmuo mokant atkūrimo veikimą perversmu. Spaudai rengti yra daug praktinių pratimų, kai kurie iš jų gali būti lengvai atlikti toje pačioje horizontalioje juostoje. Visų pirma, norint pasiruošti mokymui, pakanka pakoreguoti perversmą, kad periodiškai pakelti kojas į skersinį, tai nėra komplikacijų. Kaip alternatyva, iš pradžių galite išmokti traukti kelius į savo krūtinę, tada palaipsniui pereikite prie tiesių kojų pakėlimo.
Prieš pradėdami tiesiogiaiGimnastikos elementas, rekomenduojama praeiti šiek tiek laiko pakelti kojomis, išplėstomis aukštyn. Patikimas šios pratybos įgyvendinimas labai palengvins užduotį atliekant elementą kaip visumą.
Kaip atlikti lifto perversmą? Pirmiausia, su abiem rankomis patogu laikyti horizontalią skersinę sritį, o tada, lenkdami kelius, atneškite juos į krūtinę. Tada įvyko perversmas su išlenktomis kojomis, taip, kad nugaros dalis būtų apačioje, o galva buvo išmetama atgal.
Sudėtingesnė pakilimo versija su perversmuapima traukimą su pailgiomis, net kojomis. Tokiu atveju nugaroje yra labiausiai horizontali padėtis, o kojos ištiesina sustojimą aukštyn. Į šią padėtį kojos išmestos ant skersinio, nuosekliai traukiant visą kūną. Apsisukant, reikia atsikratyti rankų, sulenkti nugarą ir krūtinę į priekį. Šį gimnastikos elementą reikia atlikti tik tuo atveju, jei reikia išmokti, kaip grynai pakilti perversmą.
Dažnai atsitinka taip, kad fiziškai išsivysčiusi,paruoštas sportininkas lengvai išmeta kojas ant skersinio strypo, bet negali įtempti liemens. Norėdami susidoroti su šia problema, turite sulenkti kelius, gaudyti momentą, kai diržas yra arti skersinio strypo. Šiuo atveju pagrindinis svoris perkeltas į kojos plotą, kuris leidžia kūnui būti kitoje skersinio pusėje. Norėdami išmesti visą kūną per horizontalią juostą, galėsite ištiesinti kojas, švelniai kramtyti.
