Konkurentai bėgikų pritraukė žiūrovus net senovės Graikijoje. Būtent čia pasirodė Olimpinės žaidynės, kurių programa taip pat buvo varžybų, kuriose galima dalyvauti scenoje. Vienas etapas buvo 192,27 metrai.
Siūlo modernią atletiką100 m atstumas. "Sprint" yra populiarus ne tik tarp profesionalių sportininkų. 100 metrų bėgimas (norma priklauso nuo amžiaus, lyties, bėgikio užsiėmimo) yra privalomos mokyklos moksleivių, studentų, kariškių ir visų asmenų, kurie rūpinasi savo sveikata, fizinio rengimo programa.
Veikia šimtus metrų reiškia sprinto (trumpatstumas) Sportininkai intensyviai eina palei bėgimo takelį, oksidacijos-redukcijos reakcijos kiekvienos jų kūne vyksta be deguonies dalyvavimo (anaerobinis režimas). Baigiantis lenktynėms prasidėjus greitis sumažėjo.
Vykdant kraują nėra laiko padaryti didelįApskritimas kraujotakos, patekti į kojų raumenis. Deguonis neįeina į raumenis, todėl kūnas dirba senosiose atsargose. Energijos šaltinis yra ATP kreatinas.
"Sprint" veikia stimuliuoja širdies darbą, vysto greitį ir greitį, padeda sudeginti riebalų perteklių.
Pratybas sudaro keturi etapai: pradžia, pagreitis, judėjimas per atstumą ir apdaila. Trumpus atstumus įveikia žemas startas, kuris yra suskirstytas į įprastą, ištemptą, uždarą ir siaurą. Įprasta pradžia yra intervalas tarp pradinės linijos ir trinkelių nuo vieno iki dviejų stalų. Pradedantiesiems, atstumas padidėja blauzdos ilgiu.
Jei atstumas nuo pradžios linijos iki pirmojopadas yra lygus dviem ar trims stotelėms, o nuo pirmos padangos iki antrosios - nuo pusės iki dviejų sustojimų, tikslinga kalbėti apie ištemptą startą. Apytikslis startas yra pusantros pėdos nuo pradinės linijos ir vieno stotelės iki antrojo padėklo. Siauras pradžia: atstumas nuo pirmosios padangos iki antrojo yra pusė sustojimo po intervalo tarp pirmojo stulpelio ir pradinės linijos. Starto pasirinkimas priklauso nuo sportininko kojų stiprumo ir sportininko sugebėjimo reaguoti į signalą.
Prieš varžybų pradžią komanda "Onpradėk! ". Atletas užima vietą ant bėgimo tako, laikosi kojomis ant trinkelių, rankomis (nykščiu ir rodikliu) - nuo žemės iki pradinės linijos, už stovinčios kojos ant kelio. Nugara yra plokščia, išvaizda nukreipta į priekį. Rankos, ištiesinamos alkūnėmis, kojinių spynos paliečia balandį.
Klausydamas komandos "Įspėjimas!", Sportininkas pakelia dubens ir perduoda sunkio centro rankas ir kojas. Šioje pozicijoje bėgikas atrodo kaip suslėgtas spyruoklė. Jis laukia kito starterio komandos.
Vadovaujantis "kovo!"(Arba garsiu šūviu), bėgikas vienu metu stumia rankas nuo žemės ir jo koją nuo užpakalinės padėklo. Priešais, stovinčioji kojelė pasislenka po judesio su pėdos, kuri stovi prie nugaros bloko. Rankai judesi skirtingais būdais, nors kai kurie treneriai rekomenduoja pradėti važiuoti tais pačiais judesiais. Tai padeda aktyviau judėti lenktynių pradžioje.
Pradinis pagreitis tęsiasi nuo 15 iki 30 metrų. Šis atstumas sportininkas įveikia, šiek tiek pakreipdamas kūną. Rankų judesiai yra energingi ir švelni. Atletas eina per atstumą su ištiesiu kūnu. Atskyrimas nuo žemės yra atliekamas su išlenktos kojos, skrydžio fazės metu šlaunys sumažėja. Rankos dirba stipriai prieš liemenį. Kūnas yra atsipalaidavęs, tik įtempiami raumenys, kurių veikimas reikalingas dabar.
Sportininko įgūdis yraLaikykite bėgimo greitį iki galo, bet net patyrę bėgikai praėjusiais metrais įveikti lėčiau. Siekiant išlaikyti greitį, žingsnių skaičius padidėja, rankų judesio intensyvumas. Atstumas laikomas užbaigtu, kai sportininkas paliečia apdailos juostą bet kuria kūno dalimi. Dažniausiai tai yra krūtinė arba pečių.
Taigi vyksta konkursai skyriuje "100 metrų bėgimas". Sporto meistro standartas yra 10,4 sekundės vyrams ir 11,6 moterims.
Bėgimas idealiai tinka darniam vystymuisivaikas Atliekant ciklinius judesius, mokosi širdies ir kraujagyslių sistema, kraujospūdis stabilizuojasi. Amerikos mokslininkų tyrimai patvirtino, kad moksleiviams tikslingiau vaikščioti trumpais atstumais.
Paprastai pratimas atliekamas iš aukšto lygiopradėti Mokinys tampa pradine pozicija. Komandoje "Įspėjimas!" Studentas sustoja ir demonstruoja savo pasirengimą veikti. Galite pradėti važiuoti ant bėgimo takelio tik pagal komandą "Marsh!". Pirmasis, kuris pasiekia finišo liniją, yra tas, kuris anksčiau nei kiti liečia įsivaizduojamą plokštumą virš finišo linijos.
Jaunesni moksleiviai ir paaugliai įveiktiatstumai 30, 60 m, o vyresniosiose klasėse privaloma normų greitis ir greitis yra 100 metrų. Moksleivių standartai: berniukai - 13,8, 14,2, 15,0; mergaičių - 16,2, 17,0, 18,0.
Tiksliai nustatykite aukštojo mokslo standartusinstitucijos nėra įmanomos, nes universitetai skiriasi savo specializacijomis. Jei tai nėra fizinės kultūros ar karo akademijos universitetas, "100 metrų" standartas (dirbantis universitete) bus maždaug toks pat kaip ir 11 klasės mokiniams. Kūno kultūros fakultetuose 12,8 sekundės rezultatas berniukams ir 14,5 - mergaičių. Karinėse mokyklose vyks vaikinai, kurie važiavo per atstumą 13,6 ar 14,2 sekundės. Mergaičių laikas padidinamas iki 16 ir 16,6 sekundžių.
Kaip mokymosi reikalavimai mokiniamsSudėtingi 100 metrų (studentams taikomi standartai) nepakankamaisiais universitetais rekomenduojama 12,8-13,4 sekundės berniukams ir 15,3-16,0 metų - dėl sąžiningos lyties. Profesinėse švietimo įstaigose skaičiai yra šiek tiek kitokie.
Sunku įsivaizduoti kariuomenę be gerofizinė forma. Silpnas, prastai įvaldytas kovos menas ir kontroliuojamas ginklais, lėtai dirbantis pareigūnas ar kareivis negali atlikti karinės pareigos. Todėl personalo fizinis pasirengimas yra ypač susirūpinęs dėl ginkluotųjų pajėgų vadovavimo. Kariuomenės fizinio pasirengimo patikrinimo programa apima 100 metrų bėgimą. Kariuomenės standartai, priklausomai nuo jų amžiaus, yra 13,0-13,8 sekundės "puikiai", 13,4-14,6 - "geri" ir 14,2-15,2 - "patenkinami".
Baigęs mokyklą, vidurinis specialusis ar aukštesnisšvietimo institucija, tarnaudama kariuomenėje, jaunas žmogus įgyja darbą. Šiuo metu kažkas ir toliau užsiima rekreaciniu fiziniu lavinimu ar sporto šakomis, o kažkam variklio veikla išlieka praeityje ir 100 metrų bėgyje, standartai ir apkrovos lieka atmintyje.
Gydytojai ir gydytojaiManau, kad geriau tęsti praktiką, nes pratimai turi teigiamą poveikį širdžiai, kvėpavimo sistemai, skatina ištvermę, suteikia jėgų sunkumų patiriant ir problemų sprendimui.
Ne veltui išlaikyti formą veikia šimtas metrų. Dienos bėgeliai net padeda numesti svorį, tačiau prieš pradedant pamokas turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar verta praktikuoti sveikatąnaudotis turėtų vadovautis standartais? Sunku atsakyti vienareikšmiškai, nes kiekvienas asmuo yra individas. Kažkas rasti normas bus per lengvas, o kas nors uždirbs kompleksus, nes jo rezultatai nesutampa su standartu. Todėl 100 metrų bėgimas, kurio standartai yra pakankamai aukšti, turėtų būti atliekami pagal vieną taisyklę: leisk rytdienos rezultatus geriau nei šiandien. Turėtumėte sutelkti dėmesį į save ir savo sveikatą, o ne į vidutinius rodiklius.
Vis dėlto standartai turėtų būti žinomi, bent jau savarankiškam išsilavinimui. Nebereikės išsiaiškinti, kokie laimėjimai priskiriami sporto gretas ir gretas. Taigi, 100 metrų bėgimo (vyrai) standartai:
Moterų 100 metrų standartas taip pat priklauso nuo kvalifikacijos:
Pirmasis "šimto metro" pasaulio rekordas1912 metais Donas Lipinkotas, kuris per 10,6 sekundes įveikė nuotolį. Vėliau Kelvin Smizas (9.93), Carl Lewis (9.92), Lera Barell (9.9), Usain Bolt (9.69) tapo registro savininkais.
1988 m. Moterų pasaulio rekordininkas buvo "Florence Delores Griffith", kuris paleido 100 metrų per 10,49 sekundes. Prieš tai geriausia buvo Evelina Ashford, tačiau jos rezultatai buvo 0,27 sekundės žemesni.
Veikia stiprina sveikatą, tačiau tokia veiklanetinka visiems. Taigi, bėgiojimas nepriklausomai nuo atstumo ilgio yra draudžiamas visiems, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų (lėtinis sutrikimas, trūkumai), hipertenzija. Taip pat ant bėgimo tako nenukentės žmonės, sergančių stuburo ir lėtinių ligų ligomis paūmėjimo stadijoje.
Sveikiems piliečiams varžybų metu reikia stebėti jų gerovę ir reguliuoti jų darbo krūvį. Geriau, jei pamokos vyktų patyrusio instruktoriaus vadovaujant.
