Visada naujausia gamybinė gimnastika

Daugelis iš mūsų prisimena sovietinius laikus. Jie buvo ne tik atgal ir neišvystyti, nes šiuolaikiniai jaunuoliai galvoja. Turime pripažinti, kad vienas iš geriausių (nors ir šiek tiek įdomių) prisiminimų yra gamybinė gimnastika, išmintinga išmintinga vadovybe, siekiant sustiprinti dirbančių žmonių sveikatą ir tobulinti gamybos sėkmę. Pažvelkime į du gimnastikos variantus, abi bus naudingos sėsmingu gyvenimo būdu, užimtu grafiku ir tiems, kurie mėgsta sėdėti prie kompiuterio.

Įvadinis pratimų kompleksas

Jei turite sunkų ir įtemptą darbuotojądieną, jums reikės pirmasis iš dviejų pratybų rinkinys. Vadinamoji įžanginė dalis. Paprastai tai atliekama prieš pradedant dirbti, pageidautina, gerai vėdinamoje erdvioje patalpoje. Galite pradėti vaikščioti vietoje, pakelti viršutinį galą ir atsigulti ant kulno - tai padidins kojų toną. Maki rankas ratu ir sulenkiamas alkūnėmis, duos gyvybingumo bicepsai ir riešo sąnariai. Galva, nusileidžianti ir pasisukusi iš vienos pusės, pertraukia gimdos kaklelio stuburą, o akims tokie pratimai yra labai naudingi.

Tikroji gamybinė gimnastika, kompleksasPratimai kūnui apima tentą, posūkius ir pritūpimus. Šlaitai ir posūkiai. Rankas gali būti uždėtas ant juosmens (geriau savo). Pečiai ištiesinti, nugara yra tiesi, o visas kūnas yra įvykdytas dviem posūkiais į kairę, tada į dešinę. Tiksliai kvėpuojame, stengiamės įkvėpti ir atgal - į išgarą. Pakanka penkių dviejų posūkių kiekvienoje kryptyje. Šlaitai atliekami iš tos pačios pradinės padėties. Kairė, dešinėn, pirmyn, atgal. Galite padaryti sutartį, galite pakaitomis pasukti.

Šlaitų skaičius turėtų būti optimalus jūsųdarbo profilis. Jei jūsų darbo užduotis yra susijusi su per dideliu akių įtempimu (galbūt esate laikrodininkas arba juvelyras), tada šlaitai turi būti ribojami. Priešingu atveju, per daug kraujo tėkmės padidins akių apkrovą, o vietoj pramoninės gimnastikos jos pratimai bus žalingi. Tris kartus sudrėkinkite pora, o tai pakaks, kad kūnas atsibunda, sugriežtinamas ir šiek tiek ištemptas.

Fizinės kultūros minutė

Tai yra antras, ne mažiau svarbus komponentasgamybinė gimnastika. Pavadinimas kilo iš jo tikslo: jis atliekamas šildymo dienos darbo dienos viduryje. Tada kolektyvas nebus pernelyg pavargęs. "Fizkultminutka" apima tą patį pratybų komplektą kaip įžanginis, skiriasi tik jam skirtu laiko kiekiu. Kaip gyvybingumo priedas, pratybų fizinė pratybų kojos atlieka pirmenybę, kad po ilgo sėdėjimo geriau sušiltų. Galite atlikti pilnus pakrypimus į priekį, atgal arba į šoną. Ir jūs galite tiesiog vaikščioti vietoje, pakelti savo kelius aukštai.

Vaikščiojimas gali būti derinamas su posūkiais ir šlaitukaklas. Kai sėdi, viršutinė stuburėlė yra ypač įtempta, o raumenų užgulimas gali sukelti chondrą. Šilimas atleis įtempį nuo pavargusių raumenų ir taps akis. Rusiškos rankos nuo peties, mažos muses padės atkurti gyvybes riešo sąnarių ir tiksliai pirštų, reikalingų darbui. Atminkite, kad gamybinė gimnastika turėtų būti laikoma vėdinamoje patalpoje, jei įmanoma - grynu oru.

Pradėkite klases lengvai, tęskite - dar lengviau

Stenkitės savaitę praleisti kiekvieną dieną15 minučių tokiems pratimams, skirtumas bus pastebimas. Gamybinė gimnastika tikrai pagyvina ir padidina gyvybingumą. Kadangi sportas yra būtinas, ir kiekvienam iš mūsų nėra prieinamos treniruoklių salės ar treniruoklių salės. Ir laikas tai užtruks daug daugiau. Svarbiausia - ne atsisakyti kasdienės veiklos. Ir rezultatas bus apdovanoti kiekvieną "geros nuotaikos, malonę ir plastiko", kaip populiarioje dainoje Visockis skirta gimnastikos dar kartą.

Patinka:
0
Pirmosios pagalbos vaistas: tikslas
Bubnovskio stebuklinga gimnastika už kaklo
Kvėpavimo gimnastika. Strelnikovas padės
Pramoninė sanitarija: sveikata ir
Kaip parašyta gamybinė charakteristika?
Kinijos gimnastika - nauda sveikatai
Gamybos praktika yra pirmas žingsnis į priekį
Gamybos struktūra: principai ir principai
Gamybos programa kaip priemonė
Populiariausi pranešimai
aukštyn