Kaip gerai valgyti raumenissvoris? Su šia problema susiduria pradedantiesiems, kultūristams ir daugeliui kitų, kurie nori gauti iš treniruočių. Norint sužinoti atsakymą į šį klausimą, būtina suprasti, iš ko maisto yra. Jis gali būti suskirstytas į tokius komponentus kaip baltymai, riebalai, angliavandeniai, įvairūs vitaminai ir mikroelementai. Visi jie yra svarbūs žmogaus raumeninio skeleto formavimui. Reikia suprasti, kaip gerai valgyti raumenų masę, kaip tinkamai sujungti komponentus, kokiomis dozėmis jie reikalingi organizme. Turėtumėte pradėti nuo baltymų, nes tai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Baltymai yra dviejų tipų: gyvūninės ir augalinės kilmės. Gyvūnų baltymai - jautiena, ėriena, kiauliena, vištiena, žuvis ir įvairūs pieno produktai. Augaliniai riebalai - sojos produktai, riešutai, grūdai (manų kruopos, grikiai, soros). Visi jie skiriasi nuo kūno virškinamumo ir 100 gramų produkto kiekio.
Tai yra trys taisyklės:
Riebalai yra suskirstyti į dvi rūšis: augalinės ir gyvūninės kilmės. Sportininkams geresni augaliniai riebalai, nes jie yra labiausiai naudingi. Tačiau nepabraukite savo dietos iš visų gyvūninės kilmės riebalų, nes jie yra hormonų pagrindas, kuris yra toks reikalingas normaliai kūno vystymuisi. Rekomenduojama riebalų dozė per dieną neturi viršyti 30% visos dietos. Gausite raumenų masę be riebalų, apriboję tam tikrų maisto produktų naudojimą.
Specialus maistas iš gamintojųsiūloma sportininkams pasiekti savo tikslus. Paprastai rekomenduojama vartoti baltymus ir kreatiną, kad gautumėte raumenų masę. Pirmenybė teikiama baltymams. Svarbu prisiminti, kad raumenis auga fizinio krūvio metu ir per poilsį. Todėl būtina neperkrauti, visiškai miegoti ir valgyti teisingai. Atsižvelgdama į visas pirmiau pateiktas rekomendacijas, jūsų uždavinys - tinkamai valgyti raumenų masę.
