Baro naudojimas: kokie raumenys traukiant slysta

Traukimas ant skersinio yra vienas iš efektyviausių pratimų, kuriai nereikia jokios sporto įrangos ar specialaus fizinio lavinimo.

Daugelis jaunuolių mėgsta praleisti savoLaisvas laikas ant horizontalių barų, tačiau ne visi žino, kokie raumenys yra pumpuojami šiuo atveju. Taigi kokie raumenys slysta traukdami? Šis aukščiausias mokymo metodas prisideda prie nugaros, rankų ir pečių raumų vystymosi. Ir kurios iš jų galite sužinoti perskaitę straipsnį iki galo.

Įdėkite į rankas

Vienas iš svarbiausių funkcijųhorizontaliai - jų daugiakryptumas. Tai yra, naudojant horizontalią juostą naudojant įvairius metodus, galite pabrėžti įvairių raumenų grupių apkrovą. Pirma, pagalvokime, kokius raumenis susiraukia traukdami, jei sutelkiate dėmesį į rankas? Tokiu atveju jie gaus dalį apkrovos:

• Bicepsas. Siekiant efektyviausio siurbimo, rekomenduojama naudoti atvirkštinį sukibimą su vidutiniu atstumu tarp rankų. Šiuo atveju beveik visa apkrova eis į šią raumenų grupę.
• Raumenys, dilbiai. Paprastai jie "suvynioti" kartu su bicepsais per treniruotę su nugaros rankena.
• Tricepsas. Siauras rankena šiuo atveju yra puiki pagalba "vairuojant" šią bicepso raumenį.

Be to, procese aktyviai priskiriami pečiai, kurie taip pat gauna dalį apkrovos. Pečiai šiuo atveju atlieka papildomą funkciją.

Atgal ir tik atgal

Kokie raumenys slysta traukdami? Vienas iš pagrindinių, pumpuojamų su traukimais, yra nugaros raumenys:

• Plačiausia raumenys. Norint greitai ir efektyviai nusileisti nugarą su žnyplėmis ir stumiamaisiais, jums reikia imtis plačios rankenos, naudojant didžiulius raumens atlošus.
• Rombų raumenys. Praktiškai bet kokiam technikui, vidurinė nugaros dalis yra išpumpuota, pjaunant peiliukus.
• Dideli suapvalinti raumenys. Viršutinė dalis atgal Šis raumenis yra tiesiai po pažastų. Jo uždavinys yra padėti latissimus raumenys, atšaukiant pečių atgal ir traukiant kamieną prie alkūnių.

Krūtinės raumenys

Kokie raumenys slysta, traukdami, be toatgal ir rankos? Žinoma, krūtinės. Kilimo kamieno metu strypo skersai jungiasi dideli krūtinės raumenys. Puikus krepšinio mokymo baro pakaitalas yra barai. Kokie raumenys slysta ant šio apvalkalo, be maitinimo krūtimi? Su šia pratybe tricepsai ir nugaros viduriai puikiai "įkalami". Taigi galima sakyti, kad "pull-ups" daugelyje krypčių naudoja daugybę raumenų grupių, kurių apkrova didesniu ar mažesniu mastu priklauso nuo pratybų atlikimo technikos. Svarbu laikytis tam tikrų taisyklių: nejudinkite bagažinės, stebėkite tinkamą judesių amplitudę ir neskubėkite. Tokiu atveju užtikrinama maksimali teisinga rankų, nugaros ir krūtinės raumenų apkrova. Pirmiau pateikta informacija suteikia visiško atsakymo į klausimą, kokie raumenys virsta bare. Nepamiršk apie tai, prisiminkite tinkamą techniką, pabandykite ir tikrai pasieksite!