Kaip skaičiuoti kalorijas svorio netekimui

Daugelis moterų praranda svorį, ištveria savebadavimas ir griežta dieta. Ir veltui! Galų gale, jų kūnas praranda daugybę maistinių medžiagų, o tai yra blogai sveikatai. Pasirodo, kad, norint kontroliuoti savo svorį, nereikia taikyti labai griežtų metodų. Jums tiesiog reikia išmokti tinkamai skaičiuoti kalorijas.

Skaičiavimų kalorijų skaičiavimas
Svorio kritimas yra labai svarbus. Nustatydami mažai kalorijų, bet lėtai įsisavintus produktus, jūs visada galite pamiršti apie pertekliaus svorio problemą. Laikui bėgant visi dienos skaičiavimai taps jūsų įpročiu. Apie tai, kaip parengti kompetentingą mitybos programą, bus pasakyta šiame straipsnyje.

Kalorijų lentelė

Siekiant tinkamai apskaičiuoti kalorijaslieknėjimą, turite nurodyti produktų lentelę, kuri rodo jų maistinę vertę. Aš jo nepaimsiu visiškai. Dėl to viename straipsnyje tiesiog nepakanka. Aš nurodysiu tik 100 gramų dažniausiai vartojamų produktų šilumingumą:

  • pieno 2,5% riebalų - 58;
  • sūris - 370;
  • riebus sūris - 226;
    svorio kritimo kalorijas
  • neriebusis varškė - 86;
  • didelio kaloringumo majonezas - 627;
  • augalinis aliejus - 899;
  • Sviestas - 750;
  • ruginė duona - 215;
  • grikiai - 329;
  • ryžiai - 323;
  • žalieji žirneliai - 72;
  • cukinijos - 27;
  • švieži agurkai - 15;
  • ridikai - 20;
  • pomidorai - 19;
  • oranžinė - 38;
  • obuolys - 46;
  • jautiena - 187;
  • vištiena - 165;
  • žuvies menkės - 75;
  • migdolai - 645;
  • cukrus - 374.

1000 kalorijų dietos pavyzdys

Tai buvo visa teorija. Dabar mes pradedame praktinį kalorijų skaičiavimą svorio netekimui. Čia yra apytikslė meniu, skiriama penkiems maitinimams per dieną.

Pusryčiai: varškės (2 šaukštai su šliaužikliu) arba 1/2 puodelio vieno procento kefyro, duonos riekelės (galite rugius).

Antrieji pusryčiai: viena vidutinė obuolių, persikų, kriaušių ar apelsinų.

Pietūs: 100 g virtos vištienos krūtinėlės arba 150 g garstyčių jūros žuvų ir 3 šaukštai. Garniero šaukštai (kruopo košė ant vandens arba troškintos daržovės). Arba lengvą daržovių sriubą ir šviežių daržovių (pavyzdžiui, ridikėlių ir agurkų) bei žaliųjų salotų, prieskonių ekstravaganinio alyvuogių aliejaus.

Užkandis: virta kukurūzų dubenėlis arba bet kurie vaisiai (1 vnt.), 10 migdolų branduolių.

Vakarienė: kietai virti 1 kiaušinis arba 2 mažos riebalų virtos dešrelės, ½ puodelio avižinių dribsnių arba grikių košės vandenyje, daržovių salotos.

Jei jūs tikrai norėtumėte valgyti, galite valgyti 1 šaukštą mažai riebaus varškės su rupiu duonos gabalu.

Skaičiavimų programos kalorijų skaičiavimas
Sužinokite, kaip skaičiuoti kalorijas dėl svorio - tailengvai. Tiesiog įvertink, žiūrėdami į produktų maisto produktų lentelę, ką ir kiek galite valgyti, pavyzdžiui, šiandien. Jei valgysite daugiau nei planuota, tai laikas atlikti fizinius pratimus. Su jomis padėsite greitai sudeginti perteklines kalorijas.

Laukiami rezultatai

Jums įdomu, koks skaičiavimas gali jums duotisvorio kritimas? Ši programa tikrai duos vaisių. Taigi, vartodami dietą, skirtą 1000 kalorijų per dieną, net ir be fizinių krūvių, galite 2 savaites išmesti 2-6 kilogramus. Jis neturėtų būti naudojamas ilgiau, nes sunku pastebėti neigiamus svorio netekimo pokyčius namuose.

Šiame straipsnyje mes išmokome skaičiuoti kalorijas dėl svorio. Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga.

Patinka:
0
Mode dieta svorio ne bado streiką
Svogūnų sriubos svoris. Atsiliepimai, receptas
Dieta 2468. Veiksmingas svorio ar dietos metodas
Rūgštingų svorio netekimas: skanus ir sveikas
Kardio - sveikatos garantija ir puikus
Sultys ir lieknėjimo kokteiliai: sumažinkite svorį
Veiksmai, jų funkcijos. Vykti svorio kritimas
Kalorijų išlaidos fiziniam aktyvumui
Lieknėjimo seansas: sušilimas, jėga, kardiozė
Populiariausi pranešimai
aukštyn