Kaip siurblys asilas? - Tai gana paprasta!

Sportingas, protingas asilas visada atrodoprašmatnus. Net jei jis nėra mažas, jis atrodo labai patrauklus. Bet kaip pumpuoti asilą ir paversti jį puikiomis formomis? Viskas yra gana paprasta, o svarbiausia, prisiderinti prie rimto darbo. Atsakingas požiūris į bylą, maksimali žinių ir tam tikros nuotaikos vaidina svarbų vaidmenį savęs tobulinimui ir jų tikslų pasiekimui. Todėl, jei nuspręsite išmokti pakilti sėdmenis, šis straipsnis parašytas tik tau!

Šie pratimai idealiai tinka patraukliam penktam taškui formuoti:

1. Pakilk ant visų keturių ir pasilenkkeliai ir alkūnės. Pakelkite kojelę be kairiojo kojinio taip, kad šlaunys būtų lygiagreti grindims, o blauzdos - statmenos. Pakelkite koją tiesiai į viršų ir nuleiskite ją žemyn. Kiekvienas pratimas atliekamas 15 kartų.
2. Dabar melu ant nugaros, kojos jūsų keliuose sulenkti,Laikykite savo kojas arti vienas kito. Rankos turi būti ištemptos išilgai bagažinės. Padidinkite spaudos ir sėdmenų raumenis, lėtai pakeldami dubens kaušelį, kiek įmanoma. Laikykitės keletos minučių aukščiausia pozicija. Lėtai, stuburo slanksteliai, nuleiskite dubens, dubens, apatinės nugaros dalies. Kai atliksite šį užduotį, būtinai laikykite visus raumenis nuolatinę įtampą, o tada klausimas, kaip pumpuoti asilą, bus išspręsta tik po kelių savaičių.
3. Dabar atsistokite, kojos atskirai, šiek tiek kelioišlenktas. Padarykite šiek tiek šlaito į priekį, šiek tiek sulenkite rankas ir ančių. Greitai pasukite į kairę koją į šoną, taip pat greitai perjunkite dešinįjį ir pasukite pirštu ant jūsų kairės kojos piršto. Padarykite tą patį dešinėje pusėje - su pirštu pėdos pirštu ant dešinės kojinės. Atlikti sparčiai.
4. Kojos ant šlaunų pločio. Kita vertus, pasukite kairę ir dešinę koją į priekį. Kovojant ataką, kelias turėtų siekti grindų. Kiekvienoje kojoje yra dešimt kartų.

Taigi, jūs sužinojau, kaip nugara asilą namuose. Pradėkite kiekvieną dieną su šia maža, bet naudinga komplekse, ir per mėnesį pamatysite pirmus, bet pastebimus ir malonius rezultatus!

Jei manote, kad šis pratybų komplektas yra nepakankamas,Jūs taip pat galite užmegzti palaikymą. Sėdi ant grindų ir suimkite palaikymą. Kairė kojelė sulenkta ir išdėstyta priešais save, ištraukite iš dešinės tiesiai į šoną. Nuleiskite savo dešinę ranką prie klubo ir nuleiskite dubens ir dešinįjį klubo link. Grąžinkite ranką į pjedestalą, šiek tiek nukreipdami kūną ir pečius priešinga kryptimi nuo ištrauktos kojos. Dešinės kojos pakelkite pora centimetrų ir labai lėtai, su maža amplitudė, judėkite aukštyn ir žemyn. Padarykite tą patį su savo kairia puse. Padarykite viską labai lėtai ir sklandžiai, nevargink. Pradėkite nuo 25 kartų kiekvienoje kojoje, galiausiai padidinkite apkrovą iki šimto. Toks pratybos puikiai ištraukia išorinį šlaunies ir sėdmenų paviršių ir tampa puikus sprendimas, kaip pumpuoti asilą. Bandant sekti rekomendacijas, kaip pakelti asilą, išvengti klaidų atliekant: aštrus ir greitas judesius; Kojos, kuri buvo ištempiama, sulenktos kelio link; didelė judesių amplitudė; Parama yra per didelė (optimalus variantas šiek tiek virš pečių lygio); didelis liemens nukrypimas į šoną.

Kiekviena moteris nori būti viliojanti, irtodėl bus labai naudinga žinoti, kaip siurbti asilą. Įgytos žinios turi būti įgyvendintos praktikoje norint pasiekti pageidaujamą rezultatą. Nebūkite tingūs ir kiekvieną laiką (ar bent penkias dienas per savaitę) darykite savo figūrą, o netrukus po to, kai pasuksite vyrus, grožėtis savo sportine, intelektualia asilu! Linkiu jums sėkmės gerinant jūsų figūrą!